Több száz különböző étvágycsökkentő tabletta érhető el a piacon, hogy segítse az embereket, akiknek nehézségeik vannak az étvágyuk megfékezésében. Néhány ilyen tabletta stimulánsokat tartalmaz, amelyek károsak lehetnek az egészségre, de nem kell támaszkodnia ezekre a kiegészítőkre, ha el akarja csökkenteni az étvágyát a fogyáshoz. Valójában saját étvágycsökkentő italokat készíthet otthon, csupán néhány természetes alapanyagból.
Koffeinmentes italok
A koffeint sokféle üzletben vásárolt étvágycsökkentő és étrendi segédanyagként használják, ám ugyanazok a hatások érhetők el, ha egy csésze kávét vagy teát főz otthon. A MedlinePlus.com szerint koffeinmentes italok elfojtják az étvágyát. A nap folyamán a koffeinmentes italok elfojthatják az étvágyát, és megakadályozhatják, hogy ételek között elkáboljon. Ízesített vagy speciális, magas kalória- és zsírtartalmú kávé fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, ezért tartson be mérsékelt mennyiségű ízesítetlen és édesítetlen kávét és koffeinmentes italokat.
Lefölözött tej
Az „American Journal of Clinical Nutrition” című 2009. évi tanulmány megállapította, hogy a sovány tej ebéd előtti ivása segített az embereknek teljességgel érezni magukat, és maga az étkezés során átlagosan 226 kevesebb kalóriát fogyasztanak. A tej magas fehérjetartalmú, beleértve a tejsavót és a kazeint, amelyek nagyobb ülőhatást keltenek, mint a gyümölcsitalok vagy a szénhidráttartalmú italok. A tanulmány szerzői elméletük szerint a tej laktóztartalma szintén segíthet csökkenteni az étvágyat.
Szálas italok
Az oldhatatlan rost ismert étvágycsökkentő anyag. Az "American Journal of Clinical Nutrition" közzétett tanulmány megállapította, hogy 33 gramm oldhatatlan rost csökkentette az étvágyat és csökkentette az ételfogyasztást a 75 perccel később fogyasztott étkezés során. Oldhatatlan rostport vásárolhat a helyi élelmiszerboltban vagy gyógyszertárban, és keverheti hozzá vízzel a hasonló eredmények eléréséhez otthon. A rost és a víz gélré bővül a gyomorban, teljes érzést okozva, még kevesebb kalória mellett is.
Kapszaicin és zöld tea
A főzött zöld teából és a cayenne-borsból álló forró ital szintén segít elnyomni az étvágyát - mondja egy tanulmány, amelyet az "American Journal of Clinical Nutrition" publikált. A 2009-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az emberek, akik ezt a keveréket ittak, elfojtott étvágyat mutattak, még akkor is, ha dietet fogytak, vagy kevesebb kalóriát fogyasztottak étkezés közben. A zöld tea étvágycsökkentő koffeint, míg a cayenne-paprika kapszaicint tartalmaz, ami növeli az anyagcserét.
Az ACS hírszolgálata szerint az étkezés elõtt egyszerûen csak 2 csésze vizet fogyasztott le, mert a víz töltõanyag és étvágycsökkentõ.
