A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a gyermek egészségéhez. Naponta három kiegyensúlyozott étkezés, amelyek sovány húsokat, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaznak, megakadályozhatja, hogy ötéves gyermekei az egészségi állapotban, például az oszteoporózisban később kialakuljanak. Ezenkívül a testmozgást be kell vonni a gyermek mindennapi életébe, hogy csökkentse túlsúlyának esélyét. A Baylor Orvostudományi Főiskola szerint egy átlagos 5 éves embernek kb. 40 kalóriára van szüksége testtömeg-kilójában. Az étrend megváltoztatása előtt mindig beszéljen gyermeke gyermekorvosával.
Reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étele az Ön és gyermeke számára. Az egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztó gyermekeknek a napi táplálkozási igényeiknek megkönnyítik a testsúlyuk ellenőrzését, fenntartják az alacsony koleszterinszintet a vérben, és kevesebb gyomorfájdalommal járnak. Ezenkívül a reggeli elfogyasztása a nap folyamán táplálja a testet. A teljes kiőrlésű pirítós, az alacsony zsírtartalmú gabonapehely és a gyümölcs mind jó forrásai a reggeli táplálkozásnak. Ez az ételek kombináció egészséges étkezésként szolgálhat gyermekének, vagy tejjel külön-külön is felszolgálható.
Teljes kiőrlésű gabonák
Kétféle gabonafélék léteznek. Teljes magvak és finomított szemek. Finomított szemeket finomítottak, ami viszont eltávolítja az összes tápanyagot tőlük. A finomítás után a tápanyagokat szintetikus vitaminokkal és ásványi anyagokkal helyettesítik. Ezért a legjobb, ha elkerüljük az ilyen típusú gabonaféléket; A fehér kenyér, a tészta és a cukor mind a finomított szemek forrása. A teljes kiőrlésű gabona teljes kiőrlésű kenyérből, zabból, korpából, rostból és árpából áll. Az ötéves gyermekeknek az ajánlott napi gabonamennyisége 4-5 oz.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek jó vitamin-, ásványi- és rostforrás, és alacsony kalóriatartalmúak. Az olyan vitaminok, mint a C-vitamin az egyik legfontosabb vitamin, mivel védi a sejteket az oxidációtól. A citrusfélék a C-vitamin jó forrásai. A D-vitamin segíti a magnézium és a kalcium felszívódását, és az erős csontokhoz és a fogakhoz szükséges. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend biztosítja az ötéves korosztály számára a megfelelő vitamin- és ásványi anyag-bevitelt. A gyümölcs reggelire történő bevitele jó módszer a nap elindítására. Az átlagos 5 éves gyermeknek napi öt adagra van szüksége a gyümölcsök és zöldségek számára.
Sovány húsok
A fehérje nélkülözhetetlen az izmok és a testszövetek felépítésében, működésében és karbantartásában. A húsok jó fehérje-, vas- és B-vitaminforrást jelentenek. A vas szükséges ahhoz, hogy a test az oxigént szállítsa a test sejtjeibe, míg a B-vitaminok energiához, valamint az egészséges szívhez és idegrendszerhez szükségesek. Öt éves korának 3-4 uncia kell. sovány hús naponta.
Alacsony zsírtartalmú tejtermék
A test támaszkodik a kalciumra és a D-vitaminra az erős csontokhoz és a fogakhoz. Ezen felül a tejtermékek fehérjét szolgáltatnak. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a tej, a sajtok és a joghurt jó kalciumforrások gyermeke számára. A KidsHealth állítása szerint az 5 éves tejtermékek ajánlott napi mennyisége 2 csésze.
