A terhességhez a korlátozások mosodai listája is tartozik - a testmozgás nem tartozik ezek közé. Valójában minél aktívabb vagy a terhesség alatt, annál könnyebb lesz kezelni a szülést és alkalmazkodni a test változásaihoz. Sőt, segíthet abban, hogy visszatérjen a formájába a szülés után. A terhes nők képesek tartani a napi fizikai aktivitást, amennyiben az nem túl erőteljes.
Annak felmérése érdekében, hogy a testmozgás túl igényes-e, az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata azt javasolja, hogy kérdezze meg önmagától, hogy képes-e folytatni a beszélgetést edzés közben. Ha beszéd közben lélegzetessé válik, az edzés valószínűleg túl igényes.
Fontos tudomásul venni azt is, hogy amint a test elengedi a hormont, a relaxin, az izületei meglazulnak, ezért vigyázzon, ha túl nagy terhet jelent a térdére vagy a csípőjére. Ugyanezek a szabályok vonatkoznak a testrész bizonyos részeinek kidolgozására, ideértve a fenekét is. Van néhány hatékony tompa gyakorlat, amelyet terhesség alatt is elvégezhet.
Gyengéd csípőhosszabbítás
- Ügyeljen arra, hogy 12-18 hüvelyk távolságban álljon az asztaltól vagy széktől, lábai kissé egymástól.
- Hajoljon előre a csípőnél 45 fokos szögben. Tartsa a székre vagy az asztalra az egyensúly érdekében.
- Ebben a helyzetben emelje fel közvetlenül a lábát. Ne hajlítsa meg térdét, ne mutatjon a lábujjával, vagy hajlítsa előre a felső testet. Tartsa egy másodpercig a pozíciót.
- Három másodperc alatt engedje le a lábát lefelé.
- Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábakkal. Változtassa meg a lábait, amíg mindkét oldalán 15-szer megismételte a gyakorlatot.
Terhesség Curtsy Lunges
Ha olyan fizikai tevékenységet keres, amely egyidejűleg terhességi láb edzésként és glute melegítésként is megkísérel, kipróbálhatja a kesztyűket.
- Álljon egyenesen, lábait csípőszélességgel egymástól, kezét a csípőjén.
- Ezután, miközben a bal lábán tartja súlyát, lépjen egy nagy lépéssel hátra, a jobb lábad keresztezzék a bal lábad mögött.
- Dobja a jobb térdét a padló felé, miközben a hátát egyenesen tartja. Próbálja meg, hogy mindkét térd derékszögben legyen.
- Tartva a magját erősen, nyomja vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
- Célja, hogy mindegyik lábon 10 dagasztást végezzen, mielőtt 30 másodpercig pihen és megismétli.
Alsó test edzés guggolás
A guggolás az alsó testtest terhességi edzéseinek hármas veszélye. Meg fogják dolgozni a borotvát, a hátrányt és a combot. Csak ügyeljen arra, hogy kerülje a kellemetlen guggolásokat, és ügyeljen arra, hogy az álláspontja ne legyen túl széles.
- Álljon egyenesen, lábakkal a csípő szélessége körül, és a lábujjak kissé megfordultak.
- Tolja a fenékét hátra és le egy guggolásra. Győződjön meg arról, hogy a súlya a sarkában van, a térd összhangban van a lábujjával, és térd előtt láthatja a lábujjait.
- Tartsa a felső testét egyenesen, a magját erősen, a vállait pedig hátra és nyugodtan.
- Az álló helyzetbe való visszatéréshez nyomja le a sarkait, húzza fel a medencén keresztül, és használja a gluteus izmait.
- Ismételje meg 10-szer és pihenjen 30 másodpercig a készletek között.
