Ülést végez a has erősítésére és simítására, de ellentétes eredményt kap; ehelyett úgy tűnik, hogy a hasad jobban kihúzódik, amikor összerezzen.
Ez általában azért van, mert jóindulatú, de kozmetikai szempontból bosszantó állapotuk van, amelyet diastasis recti néven ismert, vagy ab elválasztás. Gyakran előfordul a terhesség után, de azoknak a férfiaknak is megtapasztalhatók, akik nehezek voltak vagy súlyos súlyt hordtak. Lehet, hogy a gyomor közepén még a szétválasztást és az ebből fakadó dudorokat sem veszi észre, amíg meg nem feszül, például ülések közben.
Dudor a gyomor közepén
Az abszolútja balra és jobbra oszlik. A linea alba összeköti ezeket a két oldalt, és stressz alatt vékonyodik és kiszélesíti a rést, aminek eredményeként a gyomor közepén kidudorodik. A diastasis recti sokáig terhessé teheti a gyermekét.
Futball alakú kupolaként is megjelenik, amely duzzanatot okoz a gyomor közepén, ha üléses és egyéb ab gyakorlatokat végez.
A Diastasis Recti azonosítása
Mindig jó ötlet orvos megerősítést kérni arról, hogy diastais recti, és nem sérv, de önellenőrzést végezhet.
Feküdjön a hátán, behajlított térddel és a lábadkal a padlón ülve. Helyezze az egyik kezét a hasára, és tegye az ujját a köldökéhez. Nyomja le az ujjait, és emelje fel a fejét és a nyakát felfelé, mintha egy ropogást kezdené. Érezzen egy helyet a végbél abdominis része, az elülső hasizom két oldala között.
Valószínűleg akkor lesz az elválasztás, ha úgy érzi, hogy egy ujj szélessége vagy annál nagyobb távolság van az izom két oldala között.
A diastasis recti kezelése
A diastasis recti jóindulatú állapot, azaz nincs azonnal hatással az egészségre. Kozmetikai szempontból nem vonzó, ha egy gerinc fut végig a középső szakaszon. Ritka esetekben műtétre van szükség a rés kijavításához, de általában az izmokat vissza lehet húzni szándékos gyakorlatokkal együtt.
Néhány gyakorlat, beleértve az üléseket is, rontja a rést, ezért inkább más típusú gyakorlatokat végezzen:
Guggolás golyóval: Helyezze a felfújt mini gyakorlati labdát - körülbelül egy futball-labda méretére - a combja közé, és nyomja össze, amikor guggol.
Merevítő: üljön kényelmes helyzetben, és tegye a kezét az absszára. Lélegezzen normálisan, miközben az ab izmokat a gerinc felé húzza. Tartsa 30 másodpercig.
Hidak: Feküdj a hátán, és hajlítsd térded úgy, hogy a lábad csípõtávolságra ültettek egymástól. A csípőjét felemelve nyomja be az abs hasát, hogy egyenes vonal jöjjön létre a térdétől a vállaidig.
Lábcsúszkák: Feküdj a hátán, behajlított térddel és ülve lábakkal. Húzza a köldökét a gerinc felé, miközben kihúzza a jobb lábát egyenesen a szőnyegen. A vezérlővel húzza vissza, és ismételje meg a bal lábát. Változtassa meg a kívánt ismétlések számát.
Sok esetben a diastasis önmagában gyógyul, és nem igényel külön beavatkozást.
Figyelem
Ha szülést követ, kérjen betegorvosát az edzésprogram megkezdése előtt.
