Nem titok, hogy a férfiak hajlamosak a zsírt tárolni a hasukban. Azoknál a férfiaknál, akiknek derék kerülete nagyobb, mint 40 hüvelyk, fokozott az egészségügyi állapotok, például a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség kockázata. A haszsír csökkentése érdekében el kell veszítenie a teljes testzsírt, mert a zsír kizárólag a hasból történő csökkentése a mítosz. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás az egyetlen módja a karcsúbb derék elérésének.
Minden a kalóriáról szól
Ha több kalóriát éget el, mint amennyit naponta befogad, akkor lefogyhat. Ugyanakkor nem választhatja meg, hogy hol tartja a zsír a testében, és nem is kiválaszthatja azt a területet, amelyből el szeretné veszíteni. A napi 500–1000 kalóriahiány a biztonságos, szakemberek által ajánlott, heti 1–2 font veszteséghez vezethet. Ez a hiány az étrend megváltoztatásából, a testmozgásból vagy mindkettőből származhat. A súlycsökkenés következtében a teljes zsírmennyiség csökken, ideértve a felesleges zsírt is. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a férfiak általában fogynak, ha napi 1200–1600 kalóriát fogyasztanak.
Gyakorlat a kalóriák égetésére
A fizikai aktivitás növelése segít elégetni a kalóriát és lefogyni. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a hét öt napján végezzenek 30–60 perces mérsékelt kardiót, és legalább két napos erősítő edzést alkalmazzanak. A kardió bármi lehet az elegáns sétától vagy kocogásig, a kerékpározásig, úszásig és ugrókötélig. Az erősítő edzéshez az összes fő izomcsoportot be kell dolgozni, beleértve a mellkasát, az agyát, a hátát, a vállakat, a csípőt, a karokat és a lábakat. A kardió alatt olyan erősséget kell gyakorolnia, amely lehetővé teszi, hogy beszéljen, de ne énekeljen. Az edzés során elegendő súlyt kell használnia, így nem lehet újból megismételni az egyes készletek végén.
Célzott hasi gyakorlatok
A hasi erősítő gyakorlatok nem érintik a hasi zsírt, csak erősítik az izmokat, amelyek a zsírréteg alatt vannak. A derék csökkentésére a teljes test, erőt edző rutin működik a legjobban. Az Ön által felépített izomszövet serkenti az anyagcserét, és több kalóriát fogyaszt fel, mint a zsír. Ha kizárólag hasi gyakorlatokat végez, és a gyomorizomzatot úgy építi fel, hogy a zsírt nem csökkenti, akkor az izmok valóban előrehaladhatják a zsírt, így a hasad nagyobbnak tűnik.
Nézd, mit eszel
Bár a testmozgás kalóriát éget, az étrend kiigazítása szintén hozzájárulhat a napi kalóriahiányhoz. Az ételekben és italokban található cukorból származó kalória, például sütik, fánk, szóda, édesség és muffin, nagyban hozzájárul a hasi zsírhoz. Ezeknek a bevitelének csökkentése segíthet a derék lecsökkentésében. A kisebb adagok étkezése és a magas kalóriatartalmú, diétás szabotázsú ételek csere alacsony kalóriatartalmú, tápláló ételekkel szintén segíthet. A tápanyagoknak főleg teljes kiőrlésű gabonafélékből, alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejből, sovány fehérjéből, gyümölcsökből és zöldségekből kell származniuk. Olvassa el az élelmiszer-címkéket és tartson egy élelmiszernaplót, hogy nyomon tudja követni a kalóriabevitelt és korán észlelni a buktatókat.
