Az agresszív súlycsökkentési terv magában foglalja egy erőteljes testmozgási programot és egy alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet. Alapvetõen, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, akkor fogyni fog. Ha hetente 300 percet tesz közép- és nagy intenzitású testmozgással egészséges, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrenddel, akkor maximalizálhatja a fogyását anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné.
Kalóriák csökkentése
A teste körülbelül egy kilogramm zsírt tárol minden elért 3500 többlet kalória után. Ezzel szemben, ha 3500 kalóriát vágunk, akkor ez a font elveszik. Napi 500 kalória kivonásával átlagosan kb. 1 kiló súly veszteség érhető el hetente, még akkor sem, ha nem végez további edzést. Ha ezt a számot megduplázjuk, és napi 1000 kalóriát borotválkozunk a bevitt kalóriából, megduplázhatjuk ezt az értéket heti két fontra - ez egy biztonságos, de gyorsabb fogyás. Beszéljen orvosával, és tartsa a kalóriát napi 1200 kalória felett, ami a minimális napi kalóriafogyasztás, amelyet az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola javasol.
Táplálkozás hozzáadása
Mivel az ételek ilyen változó kalóriatartalommal bírnak, a korlátozott kalóriatartalmú terv alapján való fogyasztása valószínűleg sokkal közelebb áll az étkezés elégedettségéhez. Amikor alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételeket ad hozzá ételeihez, a gyomor megtelik, és segít ellenállni az ételek készítésének. További rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat kap, ha terjedelmes, de alacsony kalóriatartalmú ételeket, például salátákat, párolt zöldségeket és gyümölcsöket ad hozzá. A testének mindhárom makrotápanyagra - zsírokra, szénhidrátokra és fehérjékre - szüksége van az optimális egészség eléréséhez, de ha több szénhidrátot fogyaszt leveles zöldségek és magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabona formájában, akkor több kalóriatartalommal jár kiadás. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsot, gyümölcsöt és zöldséget gyakrabban, mint a kalória-sűrű ételeket, és a kalória-költségvetése tovább fog kinyúlni.
Növekvő testmozgás
A fogyási egyenlet másik oldala a kalóriabevitel alapján a kalóriafelhasználás. A testmozgás növelésével több kalóriát éget el, nem csak az edzés időtartama alatt, hanem a pihenés után egy órát vagy annál tovább. Az izomépítés segíthet a zsírtalanításban is, mivel az izom anyagcseréjével költségesebb a test fenntartásához. Az extra izom több kalóriát éget el, még akkor is, ha nyugalomban van. A testgyakorlás felgyorsítja az anyagcserét és hozzájárul egy agresszívebb súlycsökkentő programhoz.
Nem testmozgásos termogenezis
A Betegségkezelő és Megelőző Központok azt javasolják, hogy hetente legalább öt órás edzést végezzenek, de ezt a gyakorlatot kisebb tömbökben is el lehet végezni, ha egy megszakítás nélküli fél órás intervallum ritkán jön az útjába. A nem testmozgással végzett termogenezis, vagy NEAT, minden olyan munkát jelent, amelyet a test edzésnek számít, mint például vásárlás, kutya séta vagy lépcsőn történő felmászás. Minél többet növeli a NEAT-t, annál általánosabb edzést fog elérni, és annál nagyobb lesz a kalóriahiány. Használjon szokást sétálni vagy kerékpározni, ahelyett, hogy közeli úticélhoz vezet, és több kalóriát éget el a NEAT segítségével.
szempontok
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt az étrendben és a testmozgásban jelentős változtatásokat hajt végre. A túlságosan agresszív program megfelelő előkészítés nélkül testmozgással járó sérülésekhez vagy táplálkozási hiányhoz vezethet. Az ilyen elsöprő változásokat orvosi felügyelet alatt kell tartani. Lehet, hogy orvosa tanácsot is ad az Ön igényeinek leginkább megfelelő gyakorlatokról és étrend-tervekről.
