A csontritkulás magában foglalja a szeméremcsont gyulladását abban a pontban, ahol a csont a test elülső része mentén találkozik. A gyulladást számos tényező okozhatja, ideértve a túlzott használatot vagy a trauma következményeit is, írja a SportsInjuryClinic.net, a sportkárosodásról szóló webhely. Az oszteitisz pubis rehabilitációjának gyakorlatai az összes érintett terület nyújtására és megerősítésére koncentrálnak, beleértve az ágyékot, a hát alsó részét, a csípőt és a combot. Mivel az Ön állapota eltérhet a többitől, konzultáljon orvosával, mielőtt új gyakorlatokat kezdene.
Klyammerek
A sportos nyújtó gyakorlatok segítenek az osteitis pubis rehabilitációjának középső szakaszában a fájdalom eloszlatásában és az ágyék területének rugalmasságának fokozásában, állítja a SportsInjuryClinic.net. A Hep2go szerint egy online otthoni gyakorlati rehabilitációs program szerint nyújtsa ki a comb belső részén található csípőadduktor izmait úgy, hogy a lábai a kagylóhéjhoz hasonlítanak. Kezdje azzal, hogy a bal oldalán a padlóra vagy edzőszőnyegre helyezze a lábait, és térdét kissé meghajlítva. Támassza fejét a bal karjával. Lassan emelje fel a jobb lábát, miközben együtt tartja a lábad. Mozgassa addig, amíg nem érzi enyhe nyújtást az ágyék területén. Tartsa a szakaszot 20 másodpercig. Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Forgassa el a testet úgy, hogy a bal oldalán feküdjön. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábaddal.
Alapvető erősítők
Az osteitis pubis rehabilitációs gyakorlatának célja a hasi izom erejének javítása, ha a mindennapi tevékenységeket fájdalom nélkül elvégezheti, írja a SportsInjuryClinic.net. Kezdje azzal, hogy a hátán feküdt egy szilárd felületen. Fogja össze a kezét, és helyezze a feje mögé, hogy a fejed felboruljon. Óvatosan hajlítsa meg térdét, amíg a lábad nem süllyednek a padlóhoz. Húzza meg a hasi izmait. Lassan emelje fel felső testét a mennyezet felé, miközben a nyakát és a fejét egyenesen tartja. Tartsa pozícióját öt másodpercig. Lassan térjen vissza eredeti helyzetébe. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Wall Bends
A falakat fel lehet használni az osteitis pubis rehabilitációs gyakorlatok során, hogy megerősítsék a csípő, a láb és az ágyék izmait, hogy jobban támogassák a szemémet. A SportsInjuryClinic.net szerint kezdje úgy, hogy háttal áll a falnak. Helyezze mindkét lábat 12 hüvelyk távolságra a faltól úgy, hogy lába előre, vállszélesség felé nézzen. Helyezze a kezét a combjára. Lassan engedje le a testet a padló felé térd hajlításával, de legfeljebb 90 fokos szögben. Tartsa pozíciót 30 másodpercig. Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Gyengéd oldalsó nyújtások
A Hep2go szerint az osteitis pubis rehabilitációs gyakorlata a csípő-abduktor izmainak nyújtására irányul, hogy fokozza a csípő és az ágyék rugalmasságát. Kezdje úgy, hogy a hátán feküdt a padlón, a kanapén vagy az edzőszőnyegen, teljes lábakkal. Lassan mozgassa jobb lábát oldalra, amennyire csak lehetséges, térd hajlítása nélkül. Tartsa 10 másodpercig nyújtást. Lassan térjen vissza eredeti helyzetébe. Lazítson 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Ismételje meg újra a bal lábát.
