Az áramköri edzés magában foglalja az egyik gyakorlatról a másikra történő gyors egymás utáni áttérést. Az áramkör általában öt és tíz gyakorlatból áll, amelyeket egyenként 30-90 másodpercig végeznek. Készíthet egy áramkört, amely szinte bármilyen gyakorlati célt elérhet. Az áramköri edzés segít felgyorsítani az edzést, és növeli az állóképességet, mivel nem hagy időt a pihenésre a gyakorlatok között. Noha az áramkör tartalmazhat több száz gyakorlatot, az edzések több konkrét kategóriába sorolhatók.
Erőáramkörök
Az erőáramkör súlytartó, erő-összpontosító gyakorlatokból áll. Erőáramkört végezhet testtömeg-gyakorlatokkal, szabad súly-gyakorlatokkal vagy gépi alapú gyakorlatokkal. Az erőátviteli módok mindegyikének kombinációja szintén része lehet az erőáramkörnek.
Cardio áramkörök
Kardio-áramkörrel vonzóbbá teheti a kardiovaszkuláris edzését. A kardióáramkör gyors mozdulatokkal járhat, mint például ugró emelők, gyorskorcsolyázók, ugró guggolások, burpees és ugrókötél. Egy másik alternatíva az, hogy egy áramkört öt vagy több különböző kardiogép meglátogatásával hajt végre - mindegyikre egy rövid sorozatot készítve, hogy növelje a pulzusát. Például melegítsen fel a futópadon, majd két percig sprint. Azonnal lépjen a lépcsőmaróba, és gyors ütemben lépjen fel két percig. Ugorj fel a helyhez kötött kerékpárra, és pedálj fel egy nagyon meredek dombon két percre. Menj az ellipszis irányába és érintse meg a lépcsősebességét a lehető leggyorsabban további két percig. Végezze el az áramkört két perc intenzív evezéssel az evezős ergométeren. Végezze el ezt az áramkört kétszer-háromszor a teljes 20-30 perces rutinhoz.
Erő és szív
A "Fitness" magazin szerint egy áramkör, amelyben az erőnlét-edzés és a kardio kombinálódik, percenként akár 10 kalóriát is elégethet. Az ilyen típusú áramkörökben egy erőedzés-mozgást - például guggolást - azonnal kardio-lépés követ - például egy kosárlabdapálya hosszának sprintje, majd egy másik erőmozgás, például pushups. Ez az áramkör teljes test-edzés lehet, amely magában foglalja az erőmozgást az összes fő izomcsoport számára.
Sport-specifikus
Egy sportspecifikus áramkört azoknak a sportolóknak terveztek, akik javítani szeretnének teljesítményét egy adott sportágban. Például egy futóáramkör magában foglalhatja a láb- és a mag erősítő testmozgókat, akik félperces mérföldes versenyfutások között vannak egymással átfutva a futópadon. Más sportspecifikus áramkörök tartalmazzák a kick-box köröket - váltakozó mag-, váll- és csigolya-erőmozgásokat lyukasztó és rúgó szegmensekkel - és futball-köröket - váltakozó agilitási gyakorlatokat súlyzós edzéssel.
