A súlyzós edzési programok gyakran három kapcsolódó izomjellemzőre összpontosítanak: erőre, kitartásra és kitartásra. Bár ezek mind kapcsolatban állnak, önálló fogalmak, amelyek kapcsolódnak a fizikai képességeidhez.
Erő fejlesztése
Az izomerő fogalma nehéznek tűnik, de valójában nagyon egyszerű. Ez a maximális súlymennyiség, amelyet egy adott izom vagy izomcsoport képes ellenállni.
Az erőt célzó gyakorlatok arra koncentrálnak, hogy növekedjen az az mennyiség, amelyet egy izomcsoport képes megemelni egyetlen ismétlés esetén. Például egy olimpiai súlyemelő erőn alapuló atléta, és sportja középpontjában a maximális súlyú egy emelés áll.
Épület Stamina
Az erővel kapcsolatban az állóképességet leginkább abban az időben kell megérteni, amikor egy adott izom vagy izomcsoport a maximális kapacitással képes teljesíteni. Ha egyetlen, 60 fontos bicepsz-göndörítést tud végrehajtani, akkor a bicepsz izmai erősebbek lehetnek, mint azoknál, akiknek maximális bicepsz-göndörje 50 font.
Azt mondhatjuk azonban, hogy a másik személynél nagyobb a bicepsz-állóképesség, ha több ismétlést képes végrehajtani ezen a maximális súlynál. Például egy olyan sportolóra, akinek javulhat a megnövekedett állóképesség, egy sprinter, akinek hosszabb ideig maximális sebességgel kell futnia.
A kitartás maximalizálása
Az erővel ellentétben, de mint az állóképesség, a kitartás az idővel kapcsolatos. Míg az állóképességet úgy határozzuk meg, hogy mennyi ideig képes egy adott izomcsoport teljesíteni a maximális kapacitással vagy annak közelében, addig a kitartást úgy határozzuk meg, hogy az az idő maximális időtartamú, amelyet egy izomcsoport egy bizonyos művelet végrehajtására képes.
Ezért a hangsúly az állóképesség és a kitartás közötti különbség - miközben az állóképesség a maximális kapacitáson történő teljesítésre korlátozódik, a kitartás az idő maximalizálására összpontosít, függetlenül az adott izomcsoport teljesítményétől.
Például, miközben a sprinter fókuszálhat az állóképességre, és a lehető leggyorsabban futhat egy adott távolságon, a távolsági futót jobban érdekli a kitartás: a lehető legnagyobb sebességgel fut egy másodlagos aggodalommal.
Melyik a legfontosabb?
Az állóképességi edzésnek jelentős szív- és érrendszeri egészségbeli előnyei vannak az ellenállás vagy az erőn történő képzéshez képest. Bár mindkettő növeli az Ön maximális oxigénfelvételét, az erőn történő edzés kevesebb.
Ugyanakkor, bár a kitartó edzés csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, valamint a szisztolés és diasztolés vérnyomást, az erőnlét edzésnek ezekre nem gyakorol hatást. Mindkettőt be lehet építeni a cukorbetegség kezelésére és megelőzésére szolgáló programokba, és mindkettő felhasználható az anyagcserének fokozására és a súly csökkentésére.
Az erőn történő edzés ilyen előnyei ellenére az egyszeri ismételt gyakorlatok után a vérnyomás hirtelen emelkedése veszélyes lehet, ha kardiovaszkuláris betegsége van. Mielőtt elkezdené erő- vagy kitartó edzési programját, keresse fel orvosát.
