A srácok számára az, hogy a mellkasi zsírt "nem kívántnak" hívják, valószínűleg alulbecsülhető. Valójában a közmondásos „ember mellek” valószínűleg kopaszságot mutatnak a legtöbb embernél, amelyet a legtöbb ember inkább elkerül - bár a kopaszsághoz hasonlóan ez a férfiak nagy részét érinti.
Függetlenül attól, hogy a szomorú mellkas egész életen át tartó bosszantást okozott, vagy a közelmúltbeli súlygyarapodásnak nyilvánult meg, a mellkasi zsír időben elveszíthető. Ha gyorsan el akarja veszíteni, akkor csak emlékezzen a teknős és a mezei fabula mesékére - az állandó és kitartó erőfeszítés általában diadalmaskodik a mániás aktivitás miatt.
A foltok csökkentésének mítosza
Az élet egyik ténye az, hogy egyesek hajlamosak felhalmozódni a zsírra a felső testben, mások számára pedig délre. A zsíros mellkas valószínűleg csak egy szempont a túlsúlyos személyeknél. Néhány srác azonban aránytalanul nagy mértékben felhalmozhat zsírt a mellizmok körül a test többi részéhez képest.
Talán szeretné megcélozni ezt a területet, elkerülve ezzel a jól lekerekített fitnesz- és étrend-kiegészítő munkát. Sajnálom, de ez nem működik így. Ha el akarja veszíteni a melleit, akkor teljes testre kell felmennie.
Hogyan lehet a zsírt eltűnni?
A való világban a zsírt nem égetik el azáltal, hogy a zsíros területről kivezetik a kátrányt. Amikor az emberek azt mondják, hogy "égeti az égést", akkor a tejsavról beszélnek, amely az edzés után izgatja az izom idegrostait. Kalóriát égetnek el, a zsírt nem. Több, mint a zsír kiürülése a rendszeréből a kalóriamegvonás révén.
Minden egyes fogyott fogyás után 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevitt. Ez nagyon jól működik, figyelembe véve azt, hogy a Nemzeti Egészségügyi Intézetek azt javasolják, hogy ne veszítsenek el hetente több, mint 2 kilót.
Ez azt jelenti, hogy napi 1000 kalóriahiányra van szüksége. Sokkal gyorsabban haladsz, és esélyed, hogy megakadályozd, csökkenni fogsz - és ezzel is felkészíted magad a visszapattanó súlygyarapodásra.
Sajnos ez az anyagcsere-rendszer nem érdekli, hogy van-e zsíros mellkasod, vagy sem, tehát csak az egészséges testtömeg-indexet, vagy a BMI-t 24, 9 vagy annál alacsonyabb értéken kell elszámolnia. Ez a testzsír-összetétel mérése a súly és a magasság alapján.
Diéta, testmozgás vagy mindkettő?
Nagyon nehéz lefogyni a testmozgással. A Nemzeti Súlyellenőrző Nyilvántartás szerint az emberek 89 százaléka, akik sikeresen lefogytak, és legalább egy éven keresztül tartják le a testét, testmozgás és étrend kombinációját használta.
Az állóképességi gyakorlat, például futópad, kocogás vagy lépcsőn, növeli a pulzusszámot, felgyorsítja az anyagcserét és több kalóriát éget el. A súlyokkal vagy kalhenhenikumokkal szembeni ellenállás edzés izomzatot fejleszt, amely viszont több kalóriát éget el, csak élve. Ahogy a BMI-mutató csökken és a test egyre soványabbá válik, metaforikus értelemben a zsíros mellkasi elolvad a test többi zsírjával.
RX gyakorlat a mellkasi zsírokhoz
Talán egy hatalmas réteg alatt nagyszerűen jól fejlett mellkasi izmok vannak. Ezt a lehetőséget érdemes megemlíteni, mert jó megérteni, hogy a zsír és az izom egymástól függetlenül léteznek.
Valószínűbb azonban, hogy az okiratok fejletlenek és használhatnak bizonyos munkákat. Hol kezdjem? Kezdetként hajtson végre push-up-ot. Nem csak a mellkasokat, a karokat és a vállakat működtetik, hanem erősítik a hát felső izmait, és helyes testhelyzetet teremtenek, ami természetesen azt fogja mutatni, hogy laposabb mellkasod van.
Ha érzelmi és ambiciózus, és szeretne némi tömeget hozzáadni, lépjen az edzőterembe. Az Amerikai Tanács edzésről szóló tanulmánya szerint a három leghatékonyabb mellkasi gyakorlat a súlyzópad-prés, a pec-fedélzet és az előre hajlított kábelkereszt.
: A legjobb mellkasi edzés
