A HealthScout.com szerint a rotációs mandzsetta sérülése az egyik leggyakoribb vállsérülés. Gyakran megkönnyíti a sérült kar vagy váll mozgatását, amíg az izmok meg nem erősülnek és a sérülés meg nem gyógyul. Mivel azonban a legtöbb rotációs mandzsetta sérülés önmagában gyógyul, ezek a sérülések a legtöbb esetben otthon kezelhetők - mondják a Mayo Klinika orvosszakértői.
1. lépés
Vigyen fel jéggel és melegítse fel. Az első két napban minden második órában tegyen jégcsomagot 15-20 percre, ez segít csökkenteni a gyulladást és enyhíti a fájdalmat. A következő öt napra hevítőlapot hordjon fel 20 percig. Ha ezt napi kétszer-háromszor hajtja végre, akkor a megfeszült izmok ellazulnak.
2. lépés
Használjon szabadon kapható fájdalomcsillapítókat. A legjobb vény nélkül kapható gyógyszerek a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID), például az ibuprofen, az aszpirin vagy a naproxen. A Mayo Clinic orvosai azt állítják, hogy az acetaminofen szintén hozzájárulhat a fájdalom csökkentéséhez; azonban nem csökkenti a duzzanatot.
3. lépés
Pihenje meg a sérült vállát. A Mayo klinika szerint a sérült váll pihentetése négy-hét napig elegendő lehet a sérülés gyógyulásához. Ezen idő alatt kerülje el a nehéz emelést és minden olyan tevékenységet, amely miatt karját a feje fölé kell emelnie. Ha a sérülés szakmája miatt történt (pl. Baseball játék, úszás, festés vagy ácsmunka), tartson szünetet, amíg a sérülése meg nem gyógyul.
4. lépés
Végezzen izom erősítő gyakorlatokat. A kifejezetten a rotációs mandzsetta sérüléseire épített gyakorlatok nemcsak a sérülések gyógyulásához járulnak hozzá, hanem meggyengítik az izmait és a környező izmokat is, így megakadályozzák a befagyott vállát. Ez egy olyan helyzet, amely egyáltalán befolyásolja karod mozgásának képességét.
A rotációs mandzsetta sérüléseinek kiváló gyakorlása a következő: Feküdjön egy asztalra vagy ágyra, a gyomrára, és tegyen súlyt az érintett vállába. Ha a könyökét 90 fokos szögben tartja, emelje ki a karját maga elé, amíg a válla fölé nem áll. Lassan engedje le a kart, amíg egyenesen le nem néz, majd emelje fel újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-30-szor, vagy amíg a karja kissé fáradt. Kezdetben kezdje el két unciás súlyt, és próbálja meg ezeket a gyakorlatokat hetente három-öt alkalommal elvégezni. További gyakorlatokat a FamilyDoctor.org linkben talál az erőforrásokban.
Amire szüksége lesz
-
Jégtorlasz
Fűtés pad
Vény nélkül kapható fájdalomcsillapító
Tipp
Válasszon olyan súlyt a gyakorlatokhoz, amely elég nehéz ahhoz, hogy a kar fáradtságához jusson, de ne olyan, amely fájdalmat okozhat.
Nem szabad fájdalmat éreznie edzés közben; ha igen, váltson egy könnyebb súlyra, vagy pihenjen egy karját egy nappal, mielőtt újra megpróbálja.
Fokozatosan növelje a hetente felhasznált súly mennyiségét; amikor kész, helyezzen jégcsomagot a vállára 20 percre.
