Nem észlelheti a test egy bizonyos területének zsírcsökkentését. Nem is konvertálhatja a zsírt izommá. Amit elvégezhet, erősíti a puzzadt combot azáltal, hogy csökkenti az egész testből származó zsír mennyiségét - amely magában foglalja a combon lévő zsírt is - és tonizálja a lábizmait.
A kardiovaszkuláris testmozgás és a célzott comb-ellenállás edzés kombinációja megváltoztatja a lábad megjelenését.
Gyakorlatok a combodra
Válasszon közepesen intenzív vagy kihívást jelentő kardio gyakorlatokat, amelyeket minden nap elvégez. Végezzen több- és egy-közös gyakorlatokat hetente legalább két-három napon, nem egymást követő napokon.
1. Minden nap aerob edzést végezzen
Végezzen kardiovaszkuláris testmozgást mérsékelten intenzív sebességgel hetente 150–300 percig, közepes zsírtartalom esetén, vagy hetente 75–150 percet erőteljesen a jelentős zsírcsökkenéshez, az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveinek megfelelően.
2. Válasszon kihívást jelentő tevékenységet
Válasszon bármilyen tevékenységet, amelyet élvez, de kihívást jelenthet, hogy több kalóriát és zsírt éget. Például egy 155 fontos ember 298 kalóriát égethet el, ha egy órán át 3.5 km / h sebességgel sétál, állítja a Harvard Health Publishing. Ugyanaz a személy egy órán belül 596 kalóriát égethet el 5 km / h sebességgel történő kocogással. A kocogás jobb eredményeket eredményez a séta során.
3. Köztes vonat a kalóriaégetéshez
Interval-vonat. Helyezze be az intenzív intervallum edzést az edzésbe a nagyobb zsírégetés érdekében. Például váltakozhat sétával és futással, ha hosszabb ideig nem tud futni. Kezdje egy öt perces sétával. Futtasson gyorsan 30–90 másodpercig, majd egy-három perces élményt kövessen. Alternatív séta és futás az edzés időtartama alatt.
4. Több-ízületi gyakorlatok
A lábait hetente két-három alkalommal edzse meg, nem egymást követő napokon. Edzésenként végezzen egy-három, 8–12 ismétlést. Válasszon két-négy több-közös gyakorlatot az edzéshez. Meg lehet csinálni guggolást, lunge-t, step-up-ot vagy ezek bármelyik változatát. Ezek a gyakorlatok az alsó test csúnya, négyszeres és hátulsó izmait működik. Tartsa a súlyzókészletet minden egyes gyakorlat végrehajtása közben.
A guggolás elvégzéséhez álljon lábakkal vállszélességben, hajlítsa meg a csípőjét és térdét, engedje le a testét, és álljon hátra. Menjen jobbra az alsó részbe úgy, hogy a lábad csípőszélességgel egymástól áll, és az egyik lábával előre lép. Engedje le a testét a csípő és a térd hajlításával, és nyomja lefelé a kiindulási helyzetbe.
Változtassa meg a lábait mindkét comb tonizálására. Végezzen lépéseket egy pad segítségével, emelje fel és tegye le ugyanazzal a lábával. Végezzen ismétléseket mindkét lábon a comb kiegyensúlyozott kiegyenlítése érdekében.
5. Egy-közös gyakorlatok
Végezzen el két-négy egy-közös gyakorlatot a több-együttes gyakorlatok mellett, ha többet szeretne megcélozni a combjain. A lábak meghosszabbítása, a lábak hulláma vagy bármilyen variáció megfelelő. Végezzen lábhosszabbítást ülő helyzetben a combok homlokának tonizálásához a térd kiegyenesítésével és meghajlításával.
Hajtsa végre a fekvő láb göndörítését a gyomrán fekve. A térd hajlításával és kiegyenesítésével emeli és csökkenti a súlyát, hogy tonizálja a combjait.
Tipp
Válasszon kihívást jelentő kardio-t, mint az egyszerű cardio-testmozgás a testzsír csökkentése érdekében. Változtassa meg az elvégzett kardio edzéseket, hogy elkerülje a fitnesz / fogyás fennsíkot. Cserélje ki a négy-hat hetente elvégzett comb gyakorlatokat. Használjon annyi ellenállást, hogy nehéz edzésenként 8–12 ismétlést befejezni. Mielőtt bármilyen edzési programot megkezdené, keresse fel orvosát. Kombinálja az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet és a testgyakorlatok programját, hogy a combokon jobb eredményt érjen el.
Figyelem
Ne kezdje az ajánlott testmozgás maximális mennyiségével. Hagyja fájdalmat, szédülést, fejfájást vagy émelygést, hagyja abba a testmozgást. Ne végezzen comb gyakorlatokat minden nap, remélve a gyorsabb eredményeket. Ne vágja drasztikusan a kalóriát, remélve a gyorsabb zsírégetést.
