A magas koleszterinszint kockázatot jelent a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulása szempontjából. Az alacsony vérnyomás kissé ellensúlyozhatja ezt a kockázatot. Az alacsony vérnyomás segíti az artériák falának szerkezeti stabilitását, megkönnyítve a koleszterin áramlását a véráramban, ahelyett, hogy csapdába eshessenek a hegszövetben, amely a vérnyomás emelkedésekor alakul ki. Az étrend és az életmód megváltoztatása segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, és fenntarthatja az egészséges vérnyomás szintjét.
Magas koleszterinszint és alacsony vérnyomás
A magas koleszterinszint legalább 200 mg / dl - milligramm / deciliter vér -. Minél magasabb a koleszterinszintje kb. 200 mg / dl, annál nagyobb a szívbetegség kockázata. Ha koleszterinszintje eléri a 240 / mg / dl-t, akkor kétszer nagyobb a kockázata a szívproblémáknak, mint olyannak, akinek a koleszterinszintje 200 mg / dl, az American Heart Association szerint. A 120/80 mm Hg - a higany milliméterének - leolvasását normálisnak tekintik. Az alacsony nyomás azt jelenti, hogy vagy a szisztolés vérnyomás - a felső szám - kevesebb, mint 180, vagy a diasztolés vérnyomás - az alsó - kevesebb, mint 80.
Életmód megváltoztatása
Néhány olyan tényező, amely a szívinfarktus és a stroke kockázatát teheti ki, továbbra is ellenőrzése nélkül marad. A férfiak, az 50 évesnél idősebb személyek és a szívbetegség családjában előforduló személyek nagyobb kockázatot jelentenek. De valószínűleg csökkentheti a koleszterinszintet a túlsúly elvesztésével és több testmozgással. Ha dohányzik, a leszokás csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin szintjét, amelyet "rossz" koleszterinnek is neveznek, mivel az artériák eltömődésének hírneve miatt jó. Ha alkoholt fogyaszt, napi egy vagy két ital megemelheti a magas sűrűségű lipoprotein - HDL vagy "jó" koleszterin - szintjét, de még több alkoholfogyasztás káros lehet.
Étrendi ajánlások
Elősegítheti a koleszterinszint csökkentését azáltal, hogy megváltoztatja az étrend zsírtartalmát és típusát. A MayoClinic.com javasolja, hogy a napi koleszterinszintjét 200–300 mg-ra korlátozza, napi telített zsírtartalmát 16–22 g-ra, a napi transz-zsírtartalmát 2 g-ra, a teljes napi zsírt pedig 44–78 g-ra korlátozza. Azoknak, akiknél nagy a szívbetegség kialakulásának kockázata, az alacsonyabb szintű ajánlásokat kell követniük.
szempontok
Az étkezési koleszterinszintet korlátozhatja azáltal, hogy csökkenti a tojásokat, a garnélarákat, a szervhúsokat és a teljes tejtermékeket. A telített zsírtartalmát az iránymutatásokon belül tarthatja úgy, hogy kiválasztja a fehérje sovány adagjait és kicsi - kb. 3 ½ oz. Korlátozza a transzzsírokat úgy, hogy az olívaolajat pótolja a margarinra, és lerövidíti az otthoni főzés során, és kerülje el a kereskedelmi sütéshez használt ételeket és a rövidítés során főtt éttermi ételeket. Adjon hozzá egészségesebb olajakat étrendjéhez olyan forrásokból, mint halak, diófélék és magvak. Forduljon orvosához az alacsony vérnyomásról, ha szédülést, homályos látást, émelygést, fáradtságot vagy gyors, sekély légzést okoz.
