Tudod, hogy a granola bár nem a legtáplálóbb vagy fogyóbb snack, de útközben sokkal könnyebb enni, mint egy tojás omlett. Valóban létezhet-e egy forgalmas menetrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend? A válasz igen, különösen akkor, ha kihasználja a sok előrecsomagolt étel előnyeit, amelyek adagonként 10 gramm vagy annál kevesebb szénhidrátot (például rostot tartalmaznak cukor helyett) - mondja Roberta Lee, MD, az Egészségügyi és Gyógyítóközpont integráló orvosa Beth Izrael Egészségügyi Központ, New York City. Íme 10 olyan kényelmes étel, amelyet megragadhat és elmehet, valamint három gyors és egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú recept, amelyet bárki készíthet - nincs szükség főzési készségekre.
Tudod, hogy a granola bár nem a legtáplálóbb vagy fogyóbb snack, de útközben sokkal könnyebb enni, mint egy tojás omlett. Valóban létezhet-e egy forgalmas menetrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend? A válasz igen, különösen akkor, ha kihasználja a sok előrecsomagolt étel előnyeit, amelyek adagonként 10 gramm vagy annál kevesebb szénhidrátot (például rostot tartalmaznak cukor helyett) - mondja Roberta Lee, MD, az Egészségügyi és Gyógyítóközpont integráló orvosa Beth Izrael Egészségügyi Központ, New York City. Íme 10 olyan kényelmes étel, amelyet megragadhat és elmehet, valamint három gyors és egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú recept, amelyet bárki készíthet - nincs szükség főzési készségekre.
1. Túrós sajt és bogyók
Édes és sós, miközben továbbra is csökkenti a szénhidrát mennyiségét? Igen, ez lehetséges. A túró tápláló, alacsony szénhidráttartalmú vágott. Egy csésze háromnegyede négy vékonyra szeletelt szamócával biztosítja a napi kalciumszükséglet 15% -át és a C-vitaminigényének csaknem felét. Az ízeket változtathatja úgy, hogy átalakítja a szamócát áfonya vagy málna helyett, és megpróbálhatja fahéjával fűszerezni, vagy vanília kivonatot adhat az extra édesség érdekében. SZÉN: 10 gramm.
Édes és sós, miközben továbbra is csökkenti a szénhidrát mennyiségét? Igen, ez lehetséges. A túró tápláló, alacsony szénhidráttartalmú vágott. Egy csésze háromnegyede négy vékonyra szeletelt szamócával biztosítja a napi kalciumszükséglet 15% -át és a C-vitaminigényének csaknem felét. Az ízeket változtathatja úgy, hogy átalakítja a szamócát áfonya vagy málna helyett, és megpróbálhatja fahéjával fűszerezni, vagy vanília kivonatot adhat az extra édesség érdekében. SZÉN: 10 gramm.
2. Törökország összegzése
Inkább a nulláról készíti a munchidejait? Jó ötlet: Pontosan tudni fogja, mit eszik - nincs hozzáadott cukrok, tartósítószerek vagy más őrült összetevők, amelyeket nem tudsz kimondani. Sharon Richter, a HealthiNation new yorki székhelyű regisztrált dietetikusa javasolja a pulyka roll-up-ot egy egyszerű snackként, amelyet idő előtt elkészíthet, majd később a táskájában tárolhatja. Hogy így legyen, vegyen egy szelet pulyka, és tekerje egy savanyúság szeletre, egy nagyon vékony szelet avokádóra és paradicsomra. A sovány fehérje és az egyszeresen telítetlen zsír kombináció hosszabb ideig érzi magát teljesen - és kevésbé kísérti az irodai automaták. SZÉN: 9 gramm (három felépítéshez).
Inkább a nulláról készíti a munchidejait? Jó ötlet: Pontosan tudni fogja, mit eszik - nincs hozzáadott cukrok, tartósítószerek vagy más őrült összetevők, amelyeket nem tudsz kimondani. Sharon Richter, a HealthiNation new yorki székhelyű regisztrált dietetikusa javasolja a pulyka roll-up-ot egy egyszerű snackként, amelyet idő előtt elkészíthet, majd később a táskájában tárolhatja. Hogy így legyen, vegyen egy szelet pulyka, és tekerje egy savanyúság szeletre, egy nagyon vékony szelet avokádóra és paradicsomra. A sovány fehérje és az egyszeresen telítetlen zsír kombináció hosszabb ideig érzi magát teljesen - és kevésbé kísérti az irodai automaták. SZÉN: 9 gramm (három felépítéshez).
3. Kefir turmix
A Lifeway BioKefir nem egészen turmix, de ez a legjobb módja annak leírására, hogy ez a tejital, amely úgy néz ki, íze és illata, mint egy. Kefirból készül, amely hasonló a joghurthoz, de gazdagabb élő és aktív probiotikumok (az egészséges baktériumok, amelyek fellendíthetik az immunrendszert és elősegíthetik az emésztést), ezekben a 3, 5 uncia méretű felvételekben annyi fehérje van, mint egy egész közepes tojásban. Két íz, amelyet érdemes otthon vagy a munkahelyen kéznél kell lennie, a BioKefir Blackberry, amely a napi kalciumszükséglet 30% -át tartalmazza, és a BioKefir Gránátalma áfonya, amely a C-vitamin-igényének 100% -át kielégíti. (lifewaykefir.com) SZÉN: 10 gramm.
A Lifeway BioKefir nem egészen turmix, de ez a legjobb módja annak leírására, hogy ez a tejital, amely úgy néz ki, íze és illata, mint egy. Kefirból készül, amely hasonló a joghurthoz, de gazdagabb élő és aktív probiotikumok (az egészséges baktériumok, amelyek fellendíthetik az immunrendszert és elősegíthetik az emésztést), ezekben a 3, 5 uncia méretű felvételekben annyi fehérje van, mint egy egész közepes tojásban. Két íz, amelyet érdemes otthon vagy a munkahelyen kéznél kell lennie, a BioKefir Blackberry, amely a napi kalciumszükséglet 30% -át tartalmazza, és a BioKefir Gránátalma áfonya, amely a C-vitamin-igényének 100% -át kielégíti. (lifewaykefir.com) SZÉN: 10 gramm.
4. Hangyák a naplóban
A gyermekkori kedvenc újdonság. A gyors, magas fehérjetartalmú energianövelés érdekében próbálja ki a naplóba teljesen hordozható hangyákat. A földimogyoróvaj az egészséges zsírok és az ülő fehérje nagy forrása. A legfontosabb az, hogy természetes mogyoróvajat használjon, amelyet csak földimogyoróval (és sóval, ha szükséges) használnak - kerülje a vajat bármilyen hozzáadott olajjal vagy cukorral. A zeller kielégítő összeroppantást ad, és a mazsolát kissé édesíti. SZÉN: 10 gramm (két fatörzsnél).
Hitel: robynmac / iStockA gyermekkori kedvenc újdonság. A gyors, magas fehérjetartalmú energianövelés érdekében próbálja ki a naplóba teljesen hordozható hangyákat. A földimogyoróvaj az egészséges zsírok és az ülő fehérje nagy forrása. A legfontosabb az, hogy természetes mogyoróvajat használjon, amelyet csak földimogyoróval (és sóval, ha szükséges) használnak - kerülje a vajat bármilyen hozzáadott olajjal vagy cukorral. A zeller kielégítő összeroppantást ad, és a mazsolát kissé édesíti. SZÉN: 10 gramm (két fatörzsnél).
5. Hummus
Felejtsd el a rendőrséget! A Sabra klasszikus Hummus Singles programjával rendben van, ha egy ülésen tisztítja ki a tartályt (valami olyanról történt, amikor történik, ha valaki repedést nyit a családi méretű változat számára is). Ez a két unciás csomag éppen a megfelelő mennyiség, hogy kielégítse az ízletes vágyat, és teljes maradjon a következő étkezéséig, különösen akkor, ha paprika vagy zeller mártására használja. (sabra.com) CARBS: 9 gramm.
Hitel: Wiktory / iStockFelejtsd el a rendőrséget! A Sabra klasszikus Hummus Singles programjával rendben van, ha egy ülésen tisztítja ki a tartályt (valami olyanról történt, amikor történik, ha valaki repedést nyit a családi méretű változat számára is). Ez a két unciás csomag éppen a megfelelő mennyiség, hogy kielégítse az ízletes vágyat, és teljes maradjon a következő étkezéséig, különösen akkor, ha paprika vagy zeller mártására használja. (sabra.com) CARBS: 9 gramm.
6. Főzött tea
Úgy tűnik, hogy a tea egészségügyi előnyei soha nem érnek véget. A testmozgás tartósságának javításától a szívbetegség kockázatának csökkentéséig számos oka van annak, hogy időt fordítson a teára. Ha élvezi a jeges teát, a Takeya jeges teakészítői még könnyebbé tették a gyors főzést. Az olyan ízesítőkkel, mint a Coconut Vibe és a Hibiscus Gránátalma, a délutáni teápiásod elégedett marad, anélkül, hogy négyszerre kellene petit. (takeyaUSA.com) SZÉN: 0 gramm.
Hitel: rez-art / iStockÚgy tűnik, hogy a tea egészségügyi előnyei soha nem érnek véget. A testmozgás tartósságának javításától a szívbetegség kockázatának csökkentéséig számos oka van annak, hogy időt fordítson a teára. Ha élvezi a jeges teát, a Takeya jeges teakészítői még könnyebbé tették a gyors főzést. Az olyan ízesítőkkel, mint a Coconut Vibe és a Hibiscus Gránátalma, a délutáni teápiásod elégedett marad, anélkül, hogy négyszerre kellene petit. (takeyaUSA.com) SZÉN: 0 gramm.
7. Edamame
Kevesebb, mint 10 perc alatt elkészítheti az edamame snack-adagját egy héten át. Melegítsen be egy héj nélküli edamame-csomagot a táskán szereplő utasítások szerint. Amikor a bab elkészült és lehűlt, tegyen félcsésze adagokat, amelyek csak 8 gramm szénhidrátot tartalmaznak, különálló ziplock zsákokba. A regisztrált dietetikus Sharon Richter azt javasolja, hogy mindegyik csésze negyedik darabhoz hozzáadja kedvenc enyhén sózott dióit - mandula, pisztácia, kesudió vagy dió. A még könnyebb recept eléréséhez ragadja meg a fagyasztott szójabab zsákot az ajtón. A snack ideje felolvasztja őket. SZÉN: 8 gramm.
Hitel: Elenathewise / iStockKevesebb, mint 10 perc alatt elkészítheti az edamame snack-adagját egy héten át. Melegítsen be egy héj nélküli edamame-csomagot a táskán szereplő utasítások szerint. Amikor a bab elkészült és lehűlt, tegyen félcsésze adagokat, amelyek csak 8 gramm szénhidrátot tartalmaznak, különálló ziplock zsákokba. A regisztrált dietetikus Sharon Richter azt javasolja, hogy mindegyik csésze negyedik darabhoz hozzáadja kedvenc enyhén sózott dióit - mandula, pisztácia, kesudió vagy dió. A még könnyebb recept eléréséhez ragadja meg a fagyasztott szójabab zsákot az ajtón. A snack ideje felolvasztja őket. SZÉN: 8 gramm.
8. Keményen főzött tojás
A testépítő táplált, keményre főtt tojásai tökéletesen alkalmazhatók mindenki számára, aki extra adag fehérjét keres. A tojások különféle tápanyagokat is tartalmaznak, beleértve kolint, szelént, riboflavint, D-vitamint, foszfort, B12-vitamint, folátot, vasat és A-vitamint. Az időtakarékosság érdekében főzzen egy csomó tojást egyszerre, és egész héten élvezze őket. Könnyű, hordozható snack, és néhány fűszerrel játszva különféle ízeket adhat hozzá. Próbálja meg tölteni borssal, tengeri sóval, paprikával vagy chili porral. SZÉN: 0 gramm.
Hitel: utazófény / iStockA testépítő táplált, keményre főtt tojásai tökéletesen alkalmazhatók mindenki számára, aki extra adag fehérjét keres. A tojások különféle tápanyagokat is tartalmaznak, beleértve kolint, szelént, riboflavint, D-vitamint, foszfort, B12-vitamint, folátot, vasat és A-vitamint. Az időtakarékosság érdekében főzzen egy csomó tojást egyszerre, és egész héten élvezze őket. Könnyű, hordozható snack, és néhány fűszerrel játszva különféle ízeket adhat hozzá. Próbáljon meg öntettel paprikával, tengeri sóval, paprikával vagy chili porral feltölteni. SZÉN: 0 gramm.
9. Hordozható sajt
Emlékszel, hogy anyád miként töltött húros sajtot az ebéddobozába? A klasszikus fehérje snack, amelyet egyszer szerettünk húzni és meghámozni, továbbra is nagyszerű on-the-go lehetőség gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt. És jó hír: A recept javult az évek során. A Laughing Cow Mini Babybel sajtkerekek sokféle változatban kaphatók - van még könnyű változat is. Az irodai hűtőszekrényben maradjon egy kielégítő reggeli harapnivaló vagy egy délutáni pick-up. (LaughingCow.com) SZÉN: 0 gramm.
Hitel: Hakan Yeşil / iStockEmlékszel, hogy anyád miként töltött húros sajtot az ebéddobozába? A klasszikus fehérje snack, amelyet egyszer szerettünk húzni és hámozni, továbbra is kiváló on-the-go lehetőség gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt. És jó hír: A recept javult az évek során. A Laughing Cow Mini Babybel sajtkerekek sokféle változatban kaphatók - van még könnyű változat is. Az irodai hűtőszekrényben maradjon egy kielégítő reggeli harapnivaló vagy egy délutáni pick-up. (LaughingCow.com) SZÉN: 0 gramm.
10. Mandula, dió, pisztácia és így tovább
Akár a piac egyik 100 kalóriatartalmú csomagját választja, vagy próbálja ki a barkácsolás stílusát, a dió tökéletes snack mindenkinek, aki alacsony szénhidráttartalmú diétát követ. Az összes dió nagyszerű szív-egészséges zsírok és fehérje forrása, ám a tápanyagok típusa és mennyisége különbözik egymástól. A mandula ismert az E-vitaminról, a dió az omega-3 zsírsavaikról. A pisztácia két szembarát tápanyagot tartalmaz - a luteint és a zeaxantint. Saját 100 kalóriatartalmú csomag készítéséhez adjon hozzá 13 mandulát, 30 pisztácia vagy nyolc diót egy ziplock táskához. Diófélék fogyasztásakor válasszon szárazon pörköltöket - és ügyeljen arra, hogy az ízesített diófélék és azok összetevői a szénhidrát mennyiségét gyorsan felszámolják. SZÉN: 4 gramm (mandula), 5 gramm (pisztácia), 3 gramm (dió).
Hitel: Zb89V / iStockAkár a piac egyik 100 kalóriatartalmú csomagját választja, vagy próbálja ki a barkácsolás stílusát, a dió tökéletes snack mindenkinek, aki alacsony szénhidráttartalmú diétát követ. Az összes dió nagyszerű szív-egészséges zsírok és fehérje forrása, ám a tápanyagok típusa és mennyisége különbözik egymástól. A mandula ismert az E-vitaminról, a dió az omega-3 zsírsavaikról. A pisztácia két szembarát tápanyagot tartalmaz - a luteint és a zeaxantint. Saját 100 kalóriatartalmú csomag készítéséhez adjon hozzá 13 mandulát, 30 pisztácia vagy nyolc diót egy ziplock táskához. Diófélék fogyasztásakor válasszon szárazon pörköltöket - és ügyeljen arra, hogy az ízesített diófélék és azok összetevői, amelyek gyorsan felszabadíthatják a szénhidrátmennyiséget. SZÉN: 4 gramm (mandula), 5 gramm (pisztácia), 3 gramm (dió).
Mit gondolsz?
Követi az alacsony szénhidráttartalmú étrendet? Melyek a kedvenc harapnivalók közül? Van valami jó, amit hiányzott a listánkon? Értesítsen minket az alábbi megjegyzés hagyásával. Mindig új ötleteket keresünk.
Hitel: BananaStock / Getty ImagesKöveti az alacsony szénhidráttartalmú étrendet? Melyek a kedvenc harapnivalók közül? Van valami jó, amit hiányzott a listánkon? Értesítsen minket az alábbi megjegyzés hagyásával. Mindig új ötleteket keresünk.
