A legtöbb futó rendezvényen való részvétel és az ésszerűen megfelelő teljesítés néhány kulcsfontosságú készséget igényel. Először az alapvető erőt kell fejlesztnie az esemény befejezéséhez és a versenyképességhez. Szüksége van időzítés vagy tempóérzék érzékelésére is, így hatékonyan költi az energiát. Az a képesség, hogy sprint vagy drasztikusan növelje a sebességet, ha szükséges, rendkívül segít. Végül olyan formát kell fenntartania, amely elősegíti a test megfelelő működését és kényelmét.
Kitartás
Akár 100 m sprint, akár 10 k versenyen fut, akkor a hatékony verseny érdekében meg kell határoznia a kitartás alapszintjét. Az Ön által igényelt kitartás szintje a futott esemény távolságától függ. A hosszabb események, mint például a mérföld, a két mérföld és a hosszabb futás kitartást igényelnek, hogy egyszerűen befejezzék a versenyt. Ezt a kitartást az egyenlő vagy hosszabb futtatások gyakorlásával építik fel, a sebesség előtti távolságra összpontosítva.
ütemezés
Hosszabb távolságok futtatásakor adagolja az energiáját, így nem költi el mindent a verseny egy részében. Ez kitartást jelent. A tempó általában a teljes távolság egy kis szakasza, amelyet ideális időközönként kell futtatni, a következő intervallumokkal kombinálva, hogy elérjük a teljes ideális versenyidőt. Ez egyszerű lehet, ha negyed mérföldet futtat 90 másodperc alatt, négyszer egymás után, összesen hat perc mérföldet.
futásnak
A sprint azért fontos, hogy feljebb lehessen lépni a versenyző versenyeken, és erőteljes legyen. Gyakorolnia kell a sprintot álló helyzetből az erő növelése érdekében, valamint a futás során úgy, hogy érezze a sprint pillanatnyi megterhelését, miközben már erõszak alatt van. Ez utóbbi felcserélhetően intervallum edzés vagy Fartlek módszer. Ezt gyakorolhatja úgy, hogy a távolság-edzésbe integrálja a 60–180 másodpercig tartó rövid sebességfokozat intervallumokat, ha távfutó vagy. A 400 m vagy annál rövidebb távolságot futtató sprintészek inkább a teljes sebesség és a nagy kapacitású állóképesség növelésére koncentrálnak.
Felépülés
A versenyző egyik legfontosabb képessége a gyógyulás. Ez magában foglalja a lehűlést, nyújtást, a megfelelő ápolást és a pihenést. Hűtsön le egy 5-10 perces futással minden futó esemény után. Amint a pulzusszáma csökkent, kezdje meg nyújtani. Alaposan nyújtsa ki a lábát, ideértve a hátrányait, borjait és negyedeit. Fájdalma esetén jegesítse le az érintett izmokat és minimalizálja a feszültséget, amíg a fájdalom elmúlik. Végül, minden komoly edzés vagy versenyrendszernek tartalmaznia kell legalább egy pihenőnapot.
