Szinte mindenkinek van fejfájása időnként. Tehát a gyakori fejfájás lehet-e jele annak, hogy az étrendben kevés a protein?
A fejfájás rendkívül gyakori panasz. Az American Journal of Medicine 2018. januári áttekintése kifejti, hogy a migrént, a feszültséget és a klaszter fejfájást "elsődleges" fejfájásnak, míg sok más fejfájást "másodlagos" jellegűnek tekintik - például fertőzés, sérülés vagy mentális egészségi állapot következményei.
A fejfájás pontos diagnosztizálása az áttekintő cikk alapján alapos történelemre és vizsgálatra támaszkodik. Ez magában foglalja az étrend és más életmódbeli tényezők értékelését.
Fehérje és fejfájás: Mi a kapcsolat?
"A fehérje fontos szerepet játszik az agy működésében és az agy energiájában" - mondja Adelene Jann, MD, a New York City NYU Langone Health neurológia fejfájás osztályának klinikai asszisztens professzora. "Az alacsony fehérjetartalmú étrend fejfájást okozhat."
Az alacsony fehérjetartalmú étrend számos egyéb hatással lehet a testre. Az izomtömeg elvesztése az a jele, hogy nem kap elegendő fehérjét a Merck kézikönyve szerint. Duzzanat, hangulatváltozás, gyengeség és fáradtság szintén tünetek. Szélsőséges körülmények között az ember haja kiszáradhat és kihullhat, a bőrük pedig vékonyodhat és rugalmatlanná válhat. Megjegyzés: A Harvard Health szerint a súlyos fehérjehiány ritka a fejlett országokban, köztük az Egyesült Államokban.
Ezen túlmenően, ugyanúgy, mint az alacsony fehérjetartalmú étrend fejfájást okozhat, a magas fehérjetartalmú étrend ugyanezt teheti: Az élelmezési célú fehérjebevitel és az emberi egészség 2016. évi felülvizsgálata a Food & Function folyóiratban a fejfájást idézi mind a fehérjehiány, mind a magas fehérjetartalom tüneteként. bevitel.
: Nem szénhidrátú fejfájás
A fejfájás különféle típusai kapcsolódnak a vérszegénységhez, amikor hiányzik az egészséges vörösvértestek száma, amelyek szükségesek az oxigén szállításához a testben. A vérszegénység vas- és B-12-vitaminhiányhoz kapcsolódhat; a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint mindkettő összekapcsolható a nem elegendő fehérjebevitelkel, mivel a fehérje, mint a sovány marhahús és a csirke, mindkét tápanyag forrása.
A Mayo klinika szerint vérszegénység miatt fáradtá, gyengevé és szédüléssé válhat, valamint fejfájást is okozhat. Forduljon orvosához vérvizsgálathoz, hogy ellenőrizze a vérszegénységet, ha ezek a tünetek vannak.
Sőt, egy, a Central European Journal of Medicineben közzétett, 2016. decemberi tanulmány megállapította, hogy a vashiányos emberekben magas a migrén gyakorisága. "A migrén a fejfájás eltérő típusa, amely általános - az Egyesült Államokban 37 millió embernek van -, és általában a családban fut" - mondja Dr. Jann, a migrént úgy nevezi, mint "lüktető, egyoldalú fejfájás, ami súlyos, gyakran fény- és zajérzékenységgel, émelygéssel vagy hányással jár."
Érdekes, hogy néhány fehérjetartalmú élelmiszer valójában a migrénhez kapcsolódik. A Nemzeti Fejfájás Alapítvány szerint azok a élelmiszerek, amelyek a tirámint, a fehérjebontás természetes melléktermékét tartalmazzák, migrén kiváltó okai lehetnek. Az általános magas tirántartalmú ételek az érlelt sajt, a csirkemáj és a diófélék. Migrénában szenved, érdemes lehet elkerülni ezeket az ételeket, hogy megnézze, vajon ezek kiváltják-e a fejfájást. Ezenkívül nagyobb a tirámin által kiváltott fejfájás kockázata, ha MAOI gyógyszernek nevezett antidepresszánst szed - hangsúlyozza az alapítvány.
: Melyik a legjobb alacsony szénhidráttartalmú étrend? Magas zsírtartalmú vagy magas fehérjetartalmú?
Mennyi fehérje szükséges egy napra?
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok a három nagy makroelemet igénylő étrend - magyarázza Kaiser Permanente. Különösen a fehérjék egyaránt az izmok, a csontok és a bőr építőkövei és a test üzemanyag-forrásai - mondja az Országos Orvostudományi Könyvtár.
A proteinek a napi bevitel legalább 10% -ának kell lennie, de a Harvard Health szerint 35% -ot is elérhet. A jelenlegi ajánlott étrend-táplálék-tartalom (RDA) a testtömeg-kilogrammonként legalább 0, 8 gramm fehérjét jelent, ami 0, 36 gramm / font. Ez azonban az átlagos ülő ember számára. Ha minimális, közepes vagy intenzív testmozgást végez, akkor valószínűbb, hogy naponta 1, 1, 3 és 1, 6 gramm / kg-ra van szüksége, az Food & Function tanulmány szerint.
Előfordulhat, hogy sok, 50 éven felüli ember nem képes elégségesnek lenni - mondja a Nutrition, Health & Aging Journalban közzétett 2019. április tanulmány. Egy másik, a Nutrients területén 2018 márciusában közzétett elemzés megállapította, hogy értelme lehet már a 40 éves korban megkezdeni a fehérjebevitel növelését, hogy megakadályozzuk az izomtömeg természetes körülmények között bekövetkező csökkenését. Nehézséget is okozhat, ha vegán vagy vegetáriánus étrendet követ.
: Miért okozott fájdalmat a vitaminom?
Szükségem van-e speciális gyógyszerre a fehérjefájás miatt?
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók általában az első védelmi vonal a fejfájás fájdalmának enyhítésére. Az olyan gyógyszerek, mint az aszpirin, az ibuprofen és a naproxén segíthetnek, de a Mayo Clinic arra figyelmeztet, hogy ne használja túl a fájdalomcsillapítókat, mert úgynevezett visszapattanást vagy gyógyszeres túlélést okozhat fejfájás esetén.
"Fontos, hogy a fájdalomcsillapítót hetente három napnál tovább ne használjuk, hogy megakadályozzuk a fejfájásnak nevezett típusú gyógyszert, amikor a fejfájás visszatér, ha a gyógyszer elhasználódik, és krónikus napi fejfájáshoz vezet" - magyarázza Dr. Jann.
Mint mindig, a megelőzés a legjobb orvoslás. Ha nem biztos benne, hogy elegendő mennyiségű fehérjét nyer-e naponta, az előzetes tervezés segít sokkal kerekített ételek elfogyasztásában és a fehérjetartalmú harapnivalókban, így megelőzve ezeket a fejfájásokat.
