Normális, ha a súlyzós edzés megterheli az izmokat, amelyek időnként kényelmetlenül érzik magukat. Ennek ellenére nem szabad éreznie a fájdalmat, különösen az akut fájdalmat olyan edzés közben, mint például a padprés, vagy közvetlenül annak után. Ha ez megtörténik, akkor lehet, hogy egy asztali sajtoló váll sérülésével jár.
Bench Press váll sérülés
Az olyan gyakorlatok, mint a padprés, ha helytelenül végezték el, váll instabilitást okozhatnak. A mozgás során a leggyakoribb hibák a túl sok súly használata, a megfelelő formák elmulasztása, a könyök túl széles megfogásából történő lepattanása, a vállára túlságosan támaszkodva a súly megfeszítése, és a test gyakorlása meglévő felsőtestfájdalommal vagy sérülés.
Amikor ez megtörténik, a vállat tartó izmok és szalagok meghaladják normális határaikat, ami a váll instabilitásához vezet, és ennek következtében a padon nyomja a váll sérülését.
Az asztali prés más váll sérüléseket okozhat, ezek közül a leggyakoribb a rotációs mandzsetta könny, osteoarthritis és túlhasználat vagy törzs, a Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ szerint. További sérülések lehetnek az ütközés a vállpadon és a labrum könnyek.
"Gyakran az emberek idővel a váll mélyén fájdalmat fejtenek ki, és kiderül, hogy a vállban könnycsepp van" - mondta Dr. David Geier, MD, ortopéd sebész és sportgyógyász szakember a LIVESTRONG.com-nak. A labrum a porc lökhárító a foglalat mentén, amely stabilizálja a labdát és a foglalatot. Noha ez a sérülés általában nem egy eseményből vagy repből következik, Geier szerint gyakran helyrehozni kell a javítását.
Beach Press mellkasi sérülés
Noha a váll számos sérülésre hajlamos a padon történő préselés során, ez nem az egyetlen terület, amely eltalálja ezt a lépést. Az asztali prés sérüléseket okozhat a mellizmokban és az azt körülvevő inakban, ideértve a könnyeket és a törzseket is.
A New York-i Speciális Sebészeti Kórház szerint a pectoralis fő ín általában excentrikus összehúzódás során sérül meg, ami akkor fordul elő, amikor az izom külső erő (az Ön által felhozott súly) nagyobb, mint az erő, mint amelyet az izom képes generálni..
"Ez a drámai könnyezés, amikor a súly lecsúszik, vagy a kar kihúzódik; könnycsepp érzést és azonnali éles fájdalmat fog érezni, és gyorsan kialakul a duzzanat és zúzódás a mellkason, a vállakon és a felkaron" - mondja Geier.
A sérülés elkerülésének legegyszerűbb módja az, ha enyhébb ellenállást alkalmaz, és a formára összpontosít. Ha szokásos olimpiai súlyzót használ, ne felejtse el figyelembe venni a bár súlyát, amely általában 45 font.
A lapokat lassan töltse fel, biztosítva ezzel, hogy a kívánt mennyiségű befogadást megfelelő formában elvégezze, mielőtt nagyobb súlyba lépne. Súlyzók használatakor kezdje el a súlyosabb öngyújtóval, mint gondolnád, hogy felemeli, és lépjen tovább onnan, ugyanazokat az irányelveket követve, mint a súlyzó használatakor.
PT a Bench Press sérülések esetén
Függetlenül attól, hogy egy asztali prés vállkárosodással, vagy a mell-ín szakadásával vagy megterhelésével foglalkozik - valószínűleg fizikoterápia ajánlott. A terapeuta megmutathatja azokat a gyakorlatokat, amelyek erősítik a vállt támogató és stabilizáló kicsi izmokat. Arra is képesek oktatni, hogy gyakorlatokat tartsanak távol attól, amely stresszt okozhat a sérült szerkezetekben.
Néhány sérülést konzervatív megközelítéssel kezelhet, és a műtét megkezdése előtt fizikoterápiát alkalmazhat. De mások, például a pectoralis fő ín-sérülései vagy szembeszakadás, azonnali műtétet igényelhetnek egy fizikai terápiával, amely segít a terület rehabilitációjában.
Pectoralis súlyos ínkárosodások és műtétet igénylő szembeszélő könnyek esetén általában hevederen rögzítik őket három-hat hétig. Ez idő alatt inga gyakorlatokat kell elvégezniük, amelyek segítenek a mozgás tartományában.
Amint a hevedert lekapcsolja, a gyógytornász vagy az orvos utasítja passzív és aktív gyakorlatok elvégzését, például váll hajlítást, nyújtást, elrablást, valamint belső és külső forgási mozdulatokat néhány hónapig.
A cél itt a váll rugalmasságának és stabilitásának visszaszerzése. Amikor megnyomja a négy pluszpontot, Thera-sávokkal vagy könnyű súlyzókkal könnyűsúlyú emelést lehet bevezetni azzal a céllal, hogy növelje az erőt és a funkciót a váll és a mellkas területén.
Általában véve számíthat arra, hogy a műtét után hat hónapon belül folytatja a normális tevékenységet. Amikor visszatér az edzőterembe, Geier azt mondja, hogy kipróbálhatja a gyógyulását egy olyan testgyakorlattal, mint például a padprés, nagyon alacsony súlyokkal, hogy megnézhesse, fájdalmas-e. Az asztali sajt sérülései által elülső váll fájdalmak továbbra is fájni fognak, ha a terület nem gyógyul meg.
Ami azt jelenti, hogy ha fájdalmat tapasztal, a válla nem áll készen arra a gyakorlatra. Ha nem fáj, akkor lassan növelheti a súlyt és csökkentheti az ismétlést a következő öt vagy hat edzés során, hogy felkészítse a vállát az edzés stresszére és súlyára.
