Minden sikeres edzéshez három általános elem van. Ezeket bemelegítésnek, edzésnek és lehűtésnek nevezik. E három elem megértése azt is garantálja, hogy biztonságosan érje el az eredményeket.
A bemelegítés
A bemelegítés az edzésprogram alapja. Mivel a bemelegedés először jön, ez beállítja a hangot az edzés hátralevő részéhez. A nyújtóintézet jelentése szerint "Bármely testmozgás elõtt történõ felmelegedés számos jótékony hatást fejt ki, de elsõdleges célja a test és az elme felkészítése fárasztóbb tevékenységekre." A felmelegedés idejére mentálisan és fizikailag felkészül, és segít megelőzni a sérüléseket. A bemelegítés alapvető alkotóelemei egy könnyű aerob testgyakorlat, például kocogás vagy ugrás, amelyet nyújtás követ, és egy sportspecifikus tevékenységgel zárul le. Ez a három elem tartalma az Ön atlétikai jártassága alapján változik. A bemelegítés végén a test melegebbnek, lazábbnak érzi magát, és enyhe izzadtsággal kellett volna dolgoznia. A bemelegítés után kezdje meg az edzést.
Edzés
Az edzés edzési része az edzésprogram tényleges munka része. Az edzés során az izomszövet lebontódik, hogy erősebb, karcsúbb és nagyobb legyen. Az edzés edzési része személyenként és céltól függően nagyon eltérő. Általában véve az edzésnek nagyobb intenzitással kell rendelkeznie, mint a bemelegítés és lehűlés, és magában kell foglalnia erőt és / vagy kardiovaszkuláris edzést. Noha az edzésnek ez a része lesz a legfárasztóbb, ez nem az utolsó rész.
A lehűlés
Most, hogy az edzés befejeződött, még egy szempontot kell szem előtt tartani: a lehűlés. Néhány sportoló és az edzés rajongója elfelejti a lehűlést, vagy feleslegesnek ismeri el. Az igazság az, hogy a jó lehűtés hatékonyan serkenti a gyógyulást, csökkenti a fájdalmat és megelőzi a jövőbeni sérüléseket. A nyújtóintézet így írja le a lehűtés fontosságát: "Egy fárasztó edzés során a test számos stresszes folyamaton megy keresztül. Az izomrostok, az inak és az ízületek megsérülnek, és a hulladéktermékek felhalmozódnak a testén. A lehűlés, Megfelelően végrehajtva elősegíti a test javításának folyamatát. " Az edzés után lehűlni könnyű, mert nagyon hasonlít a felmelegedésre. Végezzen könnyű testmozgást, például kocogást vagy gyaloglást, majd az edzés alatt edzett izomcsoportokat enyhén megfeszítse.
