1000 kalória-a

A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriát. De ha napi 1000 kalóriát fogyaszt be, akkor hosszú távon nehéz lehet az étrend betartása, és táplálkozási hiányokhoz vezethet. Ha 1000 kalóriatartalmú étrendet fontolgat a fogyás megkönnyítése érdekében, forduljon orvosához folyamatos támogatás és útmutatásért.

Töltse fel az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag ételeket az 1000 kalóriatartalmú étrendjében. Hitel: anakopa / iStock / Getty Images

Az 1000 kalóriatartalmú étrend kockázata és előnyei

Alapvető szinten a fogyáshoz kalóriahiány szükséges, azaz kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, a Mayo klinika szerint. Gyakran azt mondják, hogy egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával, tehát ha napi 500–1000 kalóriát csökkent, akkor elméletileg heti egy – két kiló súlycsökkenést idéz elő. De a fogyás ennél kicsit bonyolultabb. Például, ha a kalóriabevitelt túlságosan csökkenti, a test nemcsak zsír, hanem zsírmentes tömeg (más néven sovány izom) égetéséhez vezethet, mondja a Nutrients című, 2018. decemberi tanulmány.

Valójában a zsírtalan tömeg elvesztése az 1000 kalóriatartalmú étrend legfontosabb hátránya. Az Amerikai Családorvosok Akadémiája szerint a kalória korlátozása általában többnyire a vízzsír vagy a sovány izom, nem pedig a testzsír veszteségével jár. Tehát, bár fontot veszíthet a skálán, az eredmények nem tükröződnek a tükörben - és lehet, hogy nem tartanak fenn.

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az 1000 kalóriatartalmú étrend változatossága alultápláltsághoz, lassúsághoz és lassabb anyagcseréhez vezethet. A súlyos kalóriacsökkentés arra készteti a testét, hogy azt gondolja, hogy éhség állapotban van, és az anyagcseréje csökken.

Az 1000 kalóriatartalmú étrend valószínűleg súlyos veszteségeket eredményez a nagy kiindulási súlyú egyéneknél. Az UCLA Health szerint egy napi 1000 kalóriatartalmú étrend ugyanúgy érinti a testét, mint a teljes éhezés. Ha különösen a súlyosan elhízott egyének nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendre korlátozódnak, hetente három és öt fontot veszíthetnek. Figyelembe véve azonban azt a drámai eltolódást, amelyet ez a rezsim elindít, az orvosnak ellenőriznie kell.

Egészséges ételek az 1000 kalóriatartalmú étrend számára

Az összes harapás maximalizálása érdekében nagyon okos döntéseket kell hoznia az 1000 kalóriatartalmú étrendjében. Az egészség és az egyensúly érdekében figyelembe kell vennie ételeinek kalória-sűrűségét, és okosan kell választania.

Töltse meg étkezését leveles zöldségekkel és gyümölcsökkel. A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriájúak és magas rosttartalmúak, amelyek segíthetnek az éhség csökkentésében. Például, míg egy negyed csésze mazsola mintegy 100 kalóriát tartalmaz, akkor enni egy teljes csésze szőlőt ugyanannyi kalóriamennyiségért. Egy kis sült krumpli több mint 200 kalóriát tartalmaz, míg egy nagy saláta azonos kalória sűrűséggel rendelkezik.

Noha az 1000 kalóriatartalmú étrend minden bizonnyal alacsony, a napi tervben még mindig van hely snackre. A burgonya chips helyett a levegőben felpattanó pattogatott kukoricát vagy a gyümölcsöt és zöldséget választhatja. Vegye figyelembe a magas kalóriatartalmú italokat is, amelyeket a nap folyamán kortyolgathat. Cserélje lettejét fekete kávéra, és szénsavvá változtassa a szódat.