A B12-vitamin, vagy a kabalamin vízben oldódik, vagyis a veserendszer a vért és a vizet kiszűrővé teszi a vitamint, így nehéz a felesleget létrehozni. Ha túl sok vitamint épít fel, az nem feltétlenül negatív: A test elegendő mennyiségű B12-et képes tárolni a májban, hogy azok, akiknek maximális boltja, évekig elfogyjon anélkül, hogy egyáltalán lenyelnék azt. Még mindig nagy mértékben meghaladhatja azt a mennyiséget, amelyet a test vitaminkiegészítőkkel tud tárolni, mivel a test nagyon kis mennyiségben használja a B12-vitamint, általában mikrogrammban mérve.
1. lépés
Csökkentse az étrendben megjelenő állati eredetű élelmiszerek mennyiségét, mivel ezek B12-vitamint tartalmaznak. Ide tartoznak a hús, baromfi, tejtermékek és kagylók.
2. lépés
Igyál több vizet, hogy öblítse ki a vérben oldódó víztestek testét, amely magában foglalja a B12-vitamint is.
3. lépés
Gyakorlat, mivel ez növeli a test vízfelhasználását, ami növeli a szükséges vízfogyasztást és a veseműködést. Hidratáláskor kerülje az vitaminokat tartalmazó energia- és sportitalokat, amelyek tartalmazhatnak olyan B-komplex vitaminokat, mint a B12. A víz a legjobb megoldás.
4. lépés
Enyhe diuretikumok, például koffein, a kávé tipikus alkotóeleme. Ha úgy dönt, hogy kávét iszik, kerülje a tejtermékek használatát adalékanyagként, mivel ezek valószínűleg B12-vitamint tartalmaznak. Az enyhe diuretikumok fokozhatják a veseaktivitást, több B12-et szűrve a felesleg csökkentése érdekében. Nem javasolható azonban erős diuretikumok használata, kivéve, ha orvosa javasolja, mivel ezek ártalmasak lehetnek a helytelen használat esetén.
Figyelem
Mivel a B12-vitamin olyan kis mennyiségben jelenik meg az ételekben, és a test ilyen viszonylag nagy mennyiségű vitamint tárol, általában nem szükséges csökkenteni a test tárolását, és valójában hiányhoz vezethet. A hiányos tünetek közé tartozik a bizsergés, gyengeség, zsibbadás, motoros képességek csökkenése és vérszegénység.
