Tipp
Ha a lábad fájnak a guggolástól, adjon időt az izmainak gyógyulásra, mielőtt újra edzne. Ha visszatér a guggoláshoz, az edzés előtti bemelegítés és a megfelelő nehézségi szint megtartása segít csökkenteni a jövő fájdalmát.
Fájó comb guggolás után
A DOMS vagy a késleltetett izom fájdalom 24 - 48 órán belül beállhat a guggolás elvégzése után - mondja Len Kravitz a New Mexikói Egyetemen. Általában 3–7 nap elteltével tűnik el, de akár 10 hosszú nap is elhúzódhat. Most, ha a lábad fájnak a guggolástól közvetlenül a edzés után, akkor valószínűleg túlzottan túlerőtte ki magát. Ha fájdalmat érez, nemcsak a szokásos edzés utáni fájdalmat, ez egy sérülés, és még rosszabbá válik, ha nem vigyáz rá.
Pihenjen megjavítani
A fájó negyededet és minden olyan izomot, amelyen erőfeszítést végez, pihenni kell, hogy megjavítsa magát. Noha az egyéni küszöbérték változhat, az edzések közötti minimális ajánlott idő 48–72 óra. Ezt támasztja alá az Edzés Amerikai Tanácsa, amely kijelenti, hogy a nagyobb izmoknak - kvadráknak és hátsó húroknak - legalább 72 órára van szükségük a helyreállításhoz. A gyengeség lesz a jutalom, ha túl gyakran fáj fájdalmat. A túlzott edzés növeli a sérülések kockázatát, mivel az izmokat, az ingokat és az ízületeket megterheli.
Keverd össze
Ha fájdalma DOMS-hoz kapcsolódik, könnyű edzést lehet végrehajtani, kevesebb súlygal vagy kevesebb ismétléssel, és átmenetileg enyhítheti a fájdalmat. Kapcsolja be a dolgokat sétálva futópadon vagy álló motorral. Mielőtt megtudná, a fájdalom megszűnik, és újra képes lesz teljes mozgástartománya elérésére; és erősebb, mint korábban. Próbálja meg masszírozni a lábizmait, és áztassa őket hidegen vízben egyszerre 20 percig, naponta többször, hogy felgyorsítsa a helyreállítási folyamatot.
Bemelegítés és fokozatos indítás
Egy uncia megelőzés az, ahogyan a régi mondás elindul, tehát végezzen bemelegítést, mielőtt csinálná a guggolást. Ennek tartalmaznia kell egy általános bemelegítést és egy speciális bemelegítést az ExRx.net szerint. Az általános bemelegítésnek, amely magában foglalhatja a vízlágyítást vagy a futópadon 10-15 percig tartó kocogást, az a célja, hogy növelje mind a testhőmérsékletet, mind az izmok véráramát. Egy speciális bemelegítés azt jelenti, hogy az izmokat mozgatja azon mozgástartományon keresztül, amelyet edzés közben fog végrehajtani, de ellenállás nélkül.
Lassan kezdje el, ha kezdő vagy, és fokozatosan növelje az edzés súlyát és időtartamát. Ha a küszöböt lépésenként növeli, időt ad a testének a módosulásra, és korlátozhatja a tapasztalható fájdalom mértékét.
