Teljes, tápláló ételeket keres, amelyek növelik a libidót? Ha igen, a halnak és a tenger gyümölcseinek a listájának tetején kell lennie. Gazdag cinkben, omega-3-okban, argininben és szelénben, ezek az ételek lendületet adhatnak a szexuális életének.
Amit eszel, közvetlen hatással van a libidóra és a szexuális egészségre. Bizonyos ételek és italok megsemmisíthetik a szexuális életet, másoknak ellentétes hatása van. A halak ásványi anyagokat, aminosavakat és szív-egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a szexuális jólétet.
Ételek, amelyek növelik a nemi vágyat
A sötét csokoládét, osztrigát, zellert, vörös szőlőt és egyéb ételeket évszázadok óta használják afrodiziákumokként. Néhányan ismertek a szexuális funkció javításának képességéről, mások természetes libidó-fokozóként kerülnek forgalomba. A modern tudomány nem támogatja ezeket az állításokat. A kutatók azonban egyetértenek abban, hogy az élelmiszerekben szereplő bizonyos tápanyagok hozzájárulhatnak a jobb nemi élethez.
A Pharmacognosy Review 2013. január-júniusi kiadásában megjelent kutatási cikk felbecsülte a gyógynövényes afrodiziákumok hatékonyságát. Amint a tudósok rámutatnak, az afrodiziákumok olyan élelmiszerek vagy gyógyszerek, amelyek növelik a szexuális izgalmat és a teljesítményt. Néhányat a szexuális rendellenességek természetes gyógymódjaként reklámoznak - ez az állapot a férfiak közel felét és a nők 63% -át érinti.
Például a Yohimbe, a ginzeng és a tribulus terrestris szexuális működésre gyakorolt hatásait vizsgálták. Noha a legtöbb vizsgálat ellentmondásos, ezek a növények jelentős farmakológiai hatást mutatnak. További kutatásra van szükség a biztonság és a működési mechanizmus értékeléséhez.
Vegyünk például osztrigát. Ezt a finomságot természetes afrodiziákumnak tekintik, a tudományos bizonyítékok hiánya ellenére. Magas cinktartalma miatt azonban közvetett módon javíthatja a szexuális funkciókat. Minden konzerv osztriga (3 uncia) a napi ajánlott cinkbevitel több mint 700% -át adja.
Az Asian Journal of Andrology 2016 októberében bemutatott kis tanulmány szerint a cinkpótlás kissé növeli a spermatermelést olyan férfiakban, akik hypogonadizmusban vagy alacsony tesztoszteronszintekben szenvednek. Ennek hatása azonban elhanyagolható.
A kutatók megjegyzik, hogy a klinikai bizonyítékok arra utalnak, hogy a cink javíthatja a sperma motilitását és a tesztoszteron szintézist. Ezen megállapítások validálására ismét további vizsgálatokra van szükség.
Halfogyasztás és szexuális egészség
Gazdag fehérjékben és szív-egészséges zsírokban a halak helyet foglalnak el a kiegyensúlyozott étrendben. Hetente csak egy adag elfogyasztása akár 15 százalékkal is csökkentheti a szívbetegség kockázatát - állítja a Global Journal of Health Science 2012. májusi áttekintése. A halak és a tenger gyümölcseinek rendszeres fogyasztása összefüggésben áll a cukorbetegség, demencia, gyulladásos rendellenességek és rák alacsonyabb kockázatával.
Ezeket a lehetséges egészségügyi előnyöket az EPA és a DHA, a halak többszörösen telítetlen zsírsavjának tulajdonítják. A klinikai vizsgálatok során kimutatták, hogy a többszörösen telítetlen zsírok napi bevitelével védik a szívbetegségeket és az összes okot okozó mortalitást. Az egészséges zsírokban gazdag étrend szintén hozzájárulhat a testzsír tömegének csökkentéséhez és a telítettség fokozásához, ami súlycsökkenéshez vezet, amint azt a fenti áttekintés ismerteti.
Kevés információ áll rendelkezésre a halak libidóra és szexuális egészségre gyakorolt hatásáról. Egy nemrégiben, a 2018 májusában a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban közzétett tanulmány a tenger gyümölcseinek bevétele és a termékenység közötti lehetséges összefüggésre utal.
A tudósok úgy találták, hogy a legtöbb tenger gyümölcsei bevont párok 22 százalékkal gyakorolnak szexuális kapcsolatot, mint más csoportok. Ezen túlmenően 61% -kal nagyobb a termékenységük, vagyis a csecsemő fogant esélye jelentősen megnőtt a vizsgálat során.
Érdekes megjegyezni, hogy amikor mindkét partner ugyanazon a napon fogyasztott tenger gyümölcseit, a szexuális kapcsolatba való esélyük körülbelül 39 százalékkal magasabb volt a normálnál. A hetente legalább két tengeri adagot fogyasztó párok több mint 90 százaléka terhes lett 6–12 hónapon belül.
Mint a kutatók rámutattak, számos más tanulmány összekapcsolta a tenger gyümölcseinek bevitelét a jobb spermaminőség és -mennyiséggel. Ezenkívül az omega-3-ban gazdag étrend jótékony hatással lehet az ovulációra és a nők szexuális egészségére, valamint az embriók korai fejlődésére. A fenti vizsgálatot 501 párton végezték el, tehát a résztvevők száma elég nagy volt a megbízható adatok biztosításához.
Ezek az eredmények nem mondnak semmit a libidóról vagy a szexuális izgalomról, de azt jelzik, hogy a halak és a tenger gyümölcsei afrodiziákumokkal járhatnak. Az évek során számos más tanulmány pontosan meghatározta a teljes omega-3 bevitel, a termékenység és a szexuális egészség kapcsolatát.
Omega-3-ok és szexuális funkciók?
A hal és a tenger gyümölcsei tele vannak omega-3-okkal. Például a kékúszójú tonhal adagonként közel 30 gramm fehérjét és 1, 714 milligramm omega-3 zsírsavat biztosít (kb. 3, 5 uncia, főzve). Ugyanazon mennyiségben a konzerv lazac 23, 6 gramm fehérjét és 1581 milligramm omega-3-ot büszkélkedhet, míg a főtt fehérhal 24, 5 gramm fehérjét és 1, 885 milligramm egészséges zsírt kínál adagonként.
Az Élelmezési és Gyógyszerügynökség szerint ezek a halak tartalmazzák a legalacsonyabb higanyt, és hetente akár háromszor is biztonságosan fogyaszthatók. Ugyanez vonatkozik a tőkehalra, rákra, osztrigara, garnélarákra, kagylóra, szardíniare, homárra és szardellara. Valójában a hal és a tenger gyümölcsei a mediterrán étrend legfontosabb elemei, és különféle egészségügyi előnyöket kínálnak.
Például egy 2016. decemberi 225 férfival foglalkozó tanulmány összekapcsolta a mediterrán étrendet a jobb spermaminőséggel. Az eredményeket a Human Reproduction folyóiratban tették közzé.
Az étrendi zsírok befolyásolhatják a sperma minőségét, amint arról egy, az Andrology folyóiratban 2015. májusában írt áttekintés jelent. A tudósok megjegyzik, hogy a fehérjéknek és a szénhidrátoknak nincs jelentős hatása a férfiak termékenységére. Bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és zsírok viszont hozzájárulhatnak a spermaminőség fenntartásához és javításához. A zsírsavak például felhalmozódnak a heresejtekben és befolyásolhatják a szexuális funkciókat.
A fenti áttekintés azt sugallja, hogy az omega-3-ok szabályozzák a spermafejek morfológiáját, ami viszont javíthatja a sperma működését és a férfiak termékenységét. Klinikai vizsgálatokban azok a férfiak, akik étrendjét halolajjal vagy omega-3-nal egészítették ki, megnőtt a spermakoncentráció és a motilitás.
A transz-zsírsavaknak, például az egészségtelen ételekben, süteményekben és feldolgozott húsokban találhatóaknak, ellenkező hatása van. Ezek a zsírok csökkenthetik a spermakoncentrációt és befolyásolhatják a sperma anyagcserét.
A növényi alapú élelmiszerek, beleértve a diófélék, mandula és chia magvak is gazdagok az omega-3-okban. Az Andrológia áttekintésben idézett tanulmány megállapította, hogy a sperma motilitása, vitalitása és morfológiája javult azoknál a férfiaknál, akik három hónapig napi 75 gramm diót fogyasztottak. Ezért ha vegán vagy vegetáriánus vagy, akkor diófélékre, lenmagra, tökmagra vagy tengeri moszatra snackolhat, hogy több egészséges zsírt kapjon étrendjében.
Nehéz megmondani, hogy a hal- és tenger gyümölcsei fogyasztása növeli-e a libidót. Ez azonban növelheti a fogant esélyeit és javíthatja a szexuális egészséget. Ezen felül, halak és tenger gyümölcsei hetente kétszer történő fogyasztása jelentősen csökkentheti a stroke, szívbetegségek és szívelégtelenség kockázatát, és hosszabb élethez vezethet.
