A jobb koordináció, az agilitás és a szív- és érrendszeri egészség mindössze három előnye annak, hogy a kötélen napi öt-tíz percig tart. Könnyű felszerelés az utazáshoz, a testmozgás pedig szórakoztató; de mi van, ha az ugrókötél megsérül a hátad? Nappal vége van a kötélen? Talán nem.
Derék
A derékfájás leggyakrabban a szoros hátrányos érzés és a borjúizomzat. A szoros izom egy gyenge izom, és amikor egy olyan sportággal kénytelen foglalkozni, amely nagy hatást igényel nagy sebességű ismétlésekkel, az izmok nem tudnak lépést tartani. Az izmok ezután húzzák a csontos csatlakozásukat, irritációt okozva. Különösen a borjú és a hátringó izmok fogják az alsó gerincét vagy az ülőideget, fájdalmat okozva.
Egy másik lehetőség a sacroiliac ízületi diszfunkció. Ez az ízület a medence mindkét végét a sacrumhoz rögzíti, és középen helyezkedik el, és tompa trauma vagy terhesség hatására hipermobilizálódhat. Az ismétlődő ugráló mozgás súlyosbíthatja ezt az ízületet, mivel küzd a medence stabilizálása érdekében.
Felső hát
A derékfájás leggyakrabban az izmok gyengeségével, valamint a váll és a nyak szorítóképességével jár, stabilizálva az izomzatot. A rombusz és a trapezius izmok egyaránt be vannak illesztve a gerinc felső részébe, és stabilizálják a vállot, a hátát és a nyakát. Az ugrálókötélnél használt nagy sebességű kötélen forgó mozgás fáradtan hagyhatja ezeket a stabilizáló izmokat, feszültséget adva a felső gerinchez.
nyújtás
A nyújtás kiemelkedő fontosságú az erőteljes testmozgás előtt és után. Az ugrókötél segítségével nyújthatja meg a hátrányát és a borjait. Hosszú ülj a padlón, előtted kinyújtott lábakkal. Akassza rá a lábára, tartsa a térdét lassan, és óvatosan húzza meg a kötelet. Meg kell éreznie az enyhe hámozást és a borjú nyújtást. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor mindkét lábon. Ezután álljon fel, átlapolja az ujjait kinyújtott karokkal és tenyerével kifelé. Emelje fel karját egyenesen a mennyezetig, és lassan körözze őket a padlóra és a mennyezet felé. A hát felső részén és a vállain enyhe nyújtást kell éreznie, ismételje meg háromszor
Pace Yourself
Mint minden testmozgáshoz, lassan mozogjon bele. A kezdő ugrókötél-kezelési rend napi két perc lehet hetente három nap. Onnan napi öt percig mozoghat a hét három napján. Lassan kezdje meg az ugró emelők, a kereszteződés és más fejlett lépések beépítését.
Tartó és lábbeli
Sacroiliac öv viselése - egy vékony szalag, amely a csípő körül tekerkedik, és meghúzva biztonságos támogatást nyújt a medence és a sacroiliac ízületekben, vagy egy lumbrosacral merevítőt - egy nagyobb deréktartó, amely összenyomja az ágyéki izmokat és csökkenti az izmok megterhelését, gyors megkönnyebbülést biztosíthat a a hát alsó része.
Maradjon távol a beton padlójától és a vékony cipőktől, kevés támasz mellett. Az edzőtermi szőnyegek és az edzőkereszt tornacipők sokk-elnyelő képességeket biztosítanak, amelyek eloszlathatják a nagy ütközési erőket a hátad célzásától.
Technika
Az ugrásoknak csak néhány hüvelyk távolságra kell lenniük a talajtól, éppen annyira, hogy a kötél megtisztuljon, szemben a levegőbe ugrálással. Ezenkívül a térdnek lágynak kell lennie, és bár a lábad golyóin maradsz, gondolkodj úgy, hogy lefelé tartod a sarkaid, nem pedig a lábujjodra ugrálsz. Ha a térded szoros, vagy keményen a sarkára érkezik, akkor az egész sokk a hátába sugárzik.
