Kiszáradás
1. lépés
A kiszáradás jelentősen hozzájárul az emésztőrendszeri zavarokhoz, különösen akkor, ha a testsúlyának több mint 4% -át elvesztette. A hosszú távú futók gyakran küzdenek a hidratáció fenntartásával. Ha azonban az edzés változatos, akkor a megfelelő hidratációt fenntarthatja, ha edzés előtt 400-600 milliliter vizet vagy sportitalokat iszik. Ha edzések között van szünet, próbáljon vizet inni, és edzés után mindenképpen igyon és hidratáljon.
Étrend-közreműködők
1. lépés
Az edzés előtti nem megfelelő étkezés hozzájárul a gyomorfájdalomhoz. A nagy fehérje- és zsírtartalmú étkezés lelassítja a gyomor-bélrendszert és gyomorfájdalmat okozhat. Az állóképességi gyakorlatok, például versenyek vagy maratonok végrehajtásakor figyelembe kell venni étkezési szokásait a versenyhez vezető napokban. Különböző tápanyagok haladnak át a GI traktuson. Míg a szénhidrátok könnyen lebonthatók és felszívódnak, a magas rost-, fehérje- és zsírtartalmú élelmiszerek lassabban haladnak át. A testmozgás előtti napon és a napon csökkentse az ezeknek az ételeknek a bevitelét, hogy elkerülje a gyomorfájást edzés után.
Magas edzésintenzitás
1. lépés
A gyomorfájás utáni fájdalom gyakori tényezője a nagy intenzitású testmozgás. A versenytársak gyakran továbbmozdítják magukat, mint általában gyakorolják, hasi fájdalmat okozva. Annak elkerülése érdekében, hogy túlterhelje magát, koncentráljon az edzésre. Dolgozzon a kívánt intenzitás szintjéig, és ha egy versenyre edz, akkor győződjön meg arról, hogy edzése a lehető legjobban utánozza a verseny feltételeit. A test kondicionálásával kevesebb a testgyakorlás utáni gyomorfájdalom. A legtöbb sportoló alkalmazkodik, és kevesebb GI-panaszuk van az edzés előrehaladtával.
Időjárási viszonyok
1. lépés
A hideg körülmények között végzett testmozgás szerepet játszik az edzés utáni gyomorfájásban is, főleg havas vagy jeges időben. A hideg időjárás miatt izmainak csökkent vérkeringése tapasztalható, így növekszik az izmok megfeszülésének esélye a hasi területen. A hasi izmok felmelegedése csökkenti a törzs kockázatát. Végezzen beltéri bemelegítést, mielőtt hideg időben edzne. Ezenkívül, ha hideg időben gyakorol, akkor megfelelő módon öltözködjön az edzéshez, hogy segítse a testét a szükséges hő megtartásában.
