Gondolhatja, hogy a megfelelő, tónusú test elveszett ok a terhesség alatt, de erre nem kell így lennie. A Nemours Alapítvány szerint a testmozgás elősegítheti az egészségesebb egészséget, megkönnyíti a terhességet és megakadályozza a túlzott súlygyarapodást. Noha hasi valószínűleg növekszik, karjait, lábait és testének más részeit karcsú és tónusú maradhat.
Figyelem
Soha ne indítson gyakorlási programot terhesség alatt anélkül, hogy előtte megbeszélte volna kezelőorvosával.
Tegye prioritássá a biztonságot
Noha a terhesség alatt a fitnesz egy szilárd cél, fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Ez különösen igaz, ha korábban nem voltál különösen aktív. Ha az OB-GYB terhes állapotban tonizálja Önt, akkor az American Pregnancy Association szerint ideális heti legalább háromszor 20-30 perces edzés.
Ez a fél óra elég hosszú ahhoz, hogy szív- és zsírégető előnyöket biztosítson, de nem olyan hosszú, hogy túlságosan magasabbra váljon. Általában, ha terhesség előtt vett részt sporton vagy tevékenységen, akkor folytathatja vele. Kerülje el az olyan kockázatos edzéseket, amelyek intenzív pattogást vagy ugrást, hirtelen fordulatokat, leesés kockázatát és természetesen kapcsolattartási sportokat tartalmaznak.
Séta a tonizáló terhes
A séta bárki számára kiváló feladat, de különösen a terhes nők számára. A terhes nők rendszeres séta révén gyengéd, alacsony hatású és könnyen módosítható módon aktív marad. Ha Ön és orvosa megállapodik abban, hogy készen áll a kihívásra, csak növelje meg, mennyi ideig jár, és talán még próbáljon ki különböző szintű lejtéseket.
Indítsa el a prenatális erőn való edzést
Az erőn történő edzés terhessége terhesség alatt nem csak segít a medence és a hasi izmok visszatérésében a szülés után, hanem erőt ad arra is, hogy új örömcsomagja köré fonódjon.
Fektessen be egy könnyű súlyzókba a terhességi kar edzéséhez, és készüljön fel a bicepsz göndör behúzásához a babára: Mindkét kezén tartson súlyt, és álljon a vállával sorakozva. A könyökét a törzsbe szorítva és jó testtartással állva emelje fel a kezét, amíg a súlyok el nem érik a vállakat.
Jóga tonizálás terhes állapotban
Gyakorold a prenatális jógát, amely kiváló, szelíd módja annak, hogy aktív maradjon a terhesség alatt. Iratkozzon fel prenatális jógaórára a helyi edzőteremben vagy jógastúdióban, vagy otthon élvezze a prenatális jóga DVD-t. Nem csak az egyedi testtartásokból származó konkrét előnyöket élvezheti, hanem megőrzi a jóga által tanított légzési technikákat is.
Úszás az általános tonizáláshoz
Ússzon el egy tónusú terhes test felé. Nem számít, milyen nehéz vagy terjedelmesnek érzi magát sétálni a terhesség alatt, mindig könnyebben érzi magát a vízben. Az úszás egy nagyszerű, egész testre kiterjedő edzés, amely szintén könnyű az ízületein, és igazi áldás az egészséges terhesség részét képező súlygyarapodás miatt. Úsztasson köröket a helyi medencében, vagy vegyen részt vízi aerobikórán.
Tipp
Ne hagyja magát el a terhesség ideje alatt történő illeszkedésre irányuló törekvéseiben; mindig hallgassa meg a testét. Lehet, hogy nem annyit tudsz megtenni, mint amennyit tehettél volna, mielőtt a hasad kibővült.
