Diéta és IBS
Az étrend fontos szerepet játszik az IBS kezelésében. Az ajánlások egy része kis adagok étkezése a görcsök és a hasmenés megelőzése érdekében, a zsírtartalom korlátozása és a magas szénhidráttartalmú étrend fogyasztása. Azt is javasoljuk, hogy kerülje el bizonyos ételeket, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket, például ételeket és italokat, amelyek magas koffeintartalmú, egyes tejtermékeket, mesterséges édesítőszereket és túl sok gázt okozó ételeket, beleértve a káposztát és a babot. Ha a székrekedés az elsődleges IBS-tünet, akkor javasoljuk, hogy összpontosítson az étrend több rosttartalmára. Bár a rost enyhítheti a székrekedést, ennek azonban nem lehet hatása a hasi szorongásra vagy a fájdalomra.
Mi olyan nagy a lenmagolajban?
Lenmag olajban gazdag alfa-linolénsav, amely az esszenciális omega-3 zsírsavak növényi formája. Ezekre a zsírsavakra szükség van a véralvadáshoz és az agy sejtmembránjainak felépítéséhez. Ha több étkezési zsírsavot fogyaszt az étrendben, javíthatja a szív egészségét és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A lenmagolajban levő omega-3-ok azoknak a gyulladásos betegségeknek, mint az ízületi gyulladás és a gyulladásos bélbetegségben szenvedőknek is hasznosak lehetnek.
Lenmag olaj és IBS
Noha a lenmagolaj hasznos lehet a gyulladásos bélbetegségben szenvedők számára, jelenleg nincsenek olyan tanulmányok vagy bizonyítékok, amelyek igazolnák, hogy a lenmagolaj csökkenti az IBS tüneteit. Az omega-3 zsírsav megfelelő forrásaként a lenmagolaj az egészséges táplálkozási terv részeként előnyös lehet általános egészségére. A lenmagolajat hozzáfűzheti a salátájába vagy szárazra teheti azt a zöldségfélére ízesítés céljából. A főzés elpusztítja az alapvető zsírokat, ezért nem ajánlott főzőolajként.
Lenmag és IBS
Noha a lenmagolaj nem nyújt előnyöket azok számára, akik IBS-sel rendelkeznek, a lenmag hasznos lehet. Nemcsak a rostlenmagok sok rosttartalmúak, hanem nyálkahártya nevű nyálkás anyagot is tartalmaznak, amely víznek való kitettséggel kibővül, és ömlesztett anyagot ad a székletéhez. Mind a rost, mind a lenmag nyálka természetes hashajtóssá teszi, ami segíthet a székrekedésben. A „Journal of Human Nutrition and Dietetics” című 2012. évi tanulmány megvizsgálta a lenmag egészséges és őrölt formájú hatékonyságát puffadásban és szélben az IBS-ben szenvedő embereknél. Noha a vizsgálat nem talált statisztikai jelentőséggel a teljes lenmagot, őrölt lenmagot vagy a kontrollcsoportot kiegészítve, a kutatók további kutatást javasoltak annak érdekében, hogy világosabb képet kapjanak arról, hogy a magvak milyen előnyökkel járhatnak az IBS-sel rendelkezők számára.
