A régi iskolai súlyzóprés és az „Arnold” súlyzóprés két különféle vadállat, amelyek hasonló célt tűznek ki - ezek az erőt edző gyakorlatok egyaránt hatalmas edzést nyújtanak a válluknak.
A végrehajtás szempontjából eltérőek, valójában mind a mellső detoidot, vagy az elülső vállizmust célozzák meg, amely segít a karod forgatásában. Természetesen a testépítő legenda és a korábbi kormányzó, Arnold Schwarzenegger nem kölcsönözte volna nevét a vállsajtó variációnak, ha az legalább egy kicsit más lenne.
A klasszikus súlyzóprés
A deltát irányító súlyzó vállprés egy tornatermi vágó nemcsak a vállát megcélzó tevékenysége miatt, hanem azért is, mert olyan felszerelést igényel, amely általában az edzőteremben él, nem pedig otthon.
HOGYAN KELL JAVÍTANI: A Smith gépnél egyenesen ülve, tenyerével kifelé nézzen, és a súlyzót fogja meg kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Engedje el a rudat az állványról, és tartsa a felső mellkasán a kiindulási helyzethez.
Emelje fel a rúdot, és kilégzés közben kilégzés nélkül lélegezzen ki. Lélegezzen be, amikor leereszti a rudat kiindulási helyzetbe. Felső sajtóként ennek a gyakorlatnak az ajánlott replikációs tartománya 5-8 ismétlés / készlet.
Az "Arnold" súlyzó sajtó
Ahogy a neve is sugallja, az Ah-nold saját vállnyomásával súlyzók fordulnak - ezt megteheti a hordozható rutin segítségével állva vagy erős padon vagy széken ülve.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje úgy, hogy a háta egyenes és a lábait vállszélességre ültesse. Tartsa két súlyzót a vállával egyidejűleg, tenyerét befelé nézve - ezt nevezik egy kiemelkedő fogásnak.
Húzza ki a könyökét oldalára, miközben megemeli a súlyokat és kilélegzik. Amint felemeli a karját, kissé hajoljon előre, és forgassa el a csuklóját lefelé fekvő helyzetbe, hogy kifelé nézzenek. Lélegezzen be, térjen vissza első pozíciójába és ismételje meg körülbelül nyolc ismétlést.
Ha további hangsúlyt kíván fektetni a tricepszre, a lattára és a pecsére, hajtsa végre az emelőt egy padon, 90 fokos lejtésnél, és forgassa el a harangokat a mozgás alján, ne pedig a tetején.
Szóval mi a különbség?
Gyakorlati szinten ez a két gyakorlat eltérő felszerelést alkalmaz - tehát ha vállát akarod megcélozni, és csak súlyzóhoz vagy súlyzó készlethez férnek hozzá, a választás közöttük világos.
A szekunder célizmok szempontjából mindkettő az oldalsó deltákat, csapdákat és tricepszeket vonja össze, mint szingergisták, vagy olyan izmok, amelyek segítenek más izmoknak egy mozgás végrehajtásában.
Tehát miért jelent meg a szivattyúzó "tölgy" Schwarzenegger a saját sajtóval? A haszon valószínűleg magukban a súlyzókban rejlik. Noha a súlyzó nem ideális a nehéz ismétlésekhez, ösztönzik az egyoldalú mozgást - mindkét végtagot arra kényszerítve, hogy ugyanannyi munkát végezzenek -, és kissé barátságosabbak az ízületeknél.
Mi a vállstílusod?
Mit mond a vállad? Inkább egy régi iskolai sajtó, vagy inkább az iskolában tanul, vagy Arnold? Az alábbiakban tegye meg a csoport súlyzójának vagy súlyzójának esetét.
