Mint egy oszlop az épületben, a gerinc felelős a test súlyának megtartásáért. Az idő múlásával ez a feladat a tárcsákon, a kemény párnákon, amelyek elválasztják a csigolyát - a csontokon, amelyek alkotják a gerincét, megterhelik. Bár nem mindenki zavarja a kopott lemezek, egyesek óriási fájdalmat éreznek. Az embereknek, akiknek ilyen fájdalmaik vannak, állítólag olyan állapotuk van, melyet degeneratív korongbetegségnek (DDD) hívnak. Bár nincs külön diéta a DDD számára, az egészséges testsúly fenntartása a kiegyensúlyozott étrend betartásával segíthet megakadályozni a gerinc további stresszét.
Kalória egyensúly
Az egészséges testsúly fenntartása a kalóriabevitel egyensúlyának megteremtése. A fenntartandó kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a nemét, az aktivitást és a testméretet. Orvosa segít meghatározni az egyéni kalóriaigényt a DDD kezeléséhez. Általában a nők kalóriaigénye a napi 1600 kalóriától a 2400 kalóriáig terjed, a férfiak esetében pedig a napi 2000 és 3000 kalóriától függően. Ha fogyni kell, akkor a napi bevitel 250 kalóriára csökkentésével napi 500 kalóriára csökkentheti a heti 1/2 font és 1 font közötti veszteséget.
Tápanyagban gazdag ételek
Töltse ki kalóriaszükségletét az összes élelmiszercsoportból származó, különféle tápanyagban gazdag ételekkel, így a test táplálkozása szükséges ahhoz, hogy jól megmaradjon. Ez azt jelenti, hogy egy étrend a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonafélékre, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre és sovány fehérjeforrásokra, például baromfira, tenger gyümölcseire és babra összpontosít. Az élelmiszerboltban az egészséges ételeket megtalálhatja a kerület bevásárlásával - mondja a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.
Kap elegendő rost!
Az egyik olyan probléma, amellyel a DDD-vel szembesülhet, a fájdalomcsillapítás által okozott székrekedés. Ha nehézségeket tapasztal a bélmozgással kapcsolatban, győződjön meg arról, hogy elegendő rost van-e az étrendjében. A nyers gyümölcsökre és zöldségekre, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélékre összpontosító étkezés elősegíti a rostfelvételt. Keressen olyan ételeket, amelyek adagonként legalább 2 gramm rostot tartalmaznak. A nőknek napi 21–25 gramm rostra van szükségük, a férfiaknak pedig 30–38 gramm rostra van szükségük. Ha növeli az étrend rosttartalmát, ezt lassan tegye meg a hasi zavar elkerülése érdekében, és igyon sok vizet - napi 6–8 csésze.
DDD mintavétel
A DDD étrendje napi három étkezést foglal magában az energia szintjének fenntartása érdekében, az étvágy ellenőrzése alatt és székrekedés az öbölben. Az egészséges reggeli tartalmazhat teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú gabonaféléket szeletelt eperrel és nem zsíros tejjel. Ebédre élvezheti a szeletelt uborkával, cseresznye paradicsommal, csicseriborsóval és pikáns tonhallal ellátott babazöldeket alacsony zsírtartalmú salátaöntettel, almával, teljes kiőrlésű kekszet és nem zsíros joghurtot. Az egészséges, magas rosttartalmú vacsora a DDD kezelésében segítheti teljes kiőrlésű spagetti készítését pulyka húsgombóccal, párolt brokkolival és friss körtével.
