A lábak felemelése különféle módokon hajtható végre, mindegyik variáció eltérő izomkészlettel működik. De az összes lábfelvonás magában foglalja a csípőízületek izmait és ingait, tehát ha a lábfelvonók fájdalmai vannak, az összefüggetlen sérülést okozhat, vagy mert az Ön formája túl sok stresszt okoz a csípőjén. Érdemes szünetet tartani, vagy újraértékelnie az űrlapját, hogy enyhítse a tüneteket.
Szűk fésű
A csípőfájdalom egyik leggyakoribb forrása a csípő flexor izmainak törzse, a csípőízület izmainak olyan csoportja, amelyek segítik a láb felemelését. A futók és más sportolók gyakran szenvednek a megfeszített csípőfenéktől, mivel az izmokat nem feszítik megfelelően a futás előtt. Azon izmok nyújtásának elősegítésére gyakran ajánlott gyakorlatok között szerepelnek azonban a lábak. Ha a csípőfájdalom, amelyet úgy érzik, hogy lábát felemeli, hasonló ahhoz a kellemetlen érzéshez, amelyet más izomcsoportok nyújtásakor tapasztal, akkor lehet, hogy egyszerűen csak tovább kell tennie a lábát, de kisebb, óvatosabb mozdulatokkal.
A lábemelők típusai
A lábak felemelése úgy végezhető, hogy a hátán feküdt, és együtt felemelte a lábait, egyenesen a levegőben, miközben az alsó hátát még mindig a padlóhoz nyomja. Az oldalsó lábak felemelése úgy történik, hogy az egyik oldalán feküdjön, egyenes lábakkal, és néhány hüvelykkel megemelve a felső lábat, amíg az egyenletes a csípőjével. A lábak felemelése is elvégezhető, miközben áll, és a szék háttámláján tartózkodik, miközben váltakozva mozgatja az egyik lábát hátra, majd a másikra, miközben egész idő alatt egyenesen tartja. Egy másik típusú lábemelő megköveteli, hogy a karját akasztva lógassa le a talajt, majd egyenesen emelje fel a lábait, hogy derékszöget képezzen a csomagtartóval.
Amikor a fájdalom sztrájkol
Ha az ilyen típusú lábfelvonók valamelyikét vagy mindegyikét elvégzi, a csípő fájdalmát okozza, az űrlapra összpontosítva. Ha például bokás súlyokat használ, vegye le őket, és próbálja meg ezeket nélkül elvégezni. Bármikor hozzáadhatja a súlyokat, ha jobban és erősebben érzi magát. Ha elkezdi érezni a csípő fájdalmát, amikor a lábad elérte a meghatározott magasságot vagy szöget, akkor túlzásba hozhatja és megterhelheti az izmokat vagy az ingokat. Ehelyett csökkentse az emelkedés mértékét, és nézze meg, hogy enyhíti-e a fájdalmat. Ha álló lábfelvonót végez, vigyázzon, ne mozgassa előre és hátra a lábát, mert ez megsérítheti a csípő izmait.
Orvosi ellátás keresése
Ha a csípőfájdalmak futással vagy más tevékenységekkel lépnek fel a lábfelvonáson kívül, orvoshoz kell fordulni, mivel ez bursitis vagy akár törés is lehet. Ha úgy érzi, hogy csípőfájdalmak miatt a lábmemelést elvégzi, de más gyakorlatokkal nem foglalkozik, akkor fontolja meg az alternatív szakaszokat, amelyek kevesebb terhet jelentenek a csípőízületre és annak izmaira. Könnyen kipróbálható, ha leereszkedik az egyik térdre, egy törülközővel a térd alatt a kényelem érdekében, a másikkal pedig az elülső térdre hajlítva. A derék hajlítása nélkül hajoljon előre, így nagyobb testtömeg lesz az első lábadon. El kell éreznie az izmok nyújtását az ellenkező láb felső combján. Tartsa körülbelül 30 másodpercig feszülés nélkül, majd kapcsolja be a lábakat.
