Az Archívum Általános Pszichiátriai kutatás szerint a túlsúlyos emberek nagyobb valószínűséggel válnak depresszióssá. Hasonlóképpen, a depressziós embereknek nagyobb a kockázata a fogyáshoz. Sok depressziós ember inaktívvá és mozgásképtelenné válik. Az étkezéshez fordulnak a kényelem érdekében, és fontot csomagolnak, amikor visszavonulnak az emberekből és tevékenységekből. A dolgok további bonyolítása érdekében számos antidepresszáns gyógyszernek mellékhatása van a súlygyarapodás előidézése. A depressziónak azonban nem kell súlygyarapodást eredményeznie.
1. lépés
Állítson be egy célt, hogy mekkora súlyt akar fogyni. Vállaljon az életstílus fokozatos, de következetes megváltoztatására. Ábra a kb. Heti veszteségről. Ennek elérése érdekében napi 500–1000 kalóriát fogyasszon el kevesebb kalóriával, több kalóriát éget el a megnövekedett aktivitás révén, vagy még ennél is jobb.
2. lépés
Vizsgálja meg a jelenlegi napi tevékenységi mintáit. Az A Healthy Me weboldalon ismertetett kutatások szerint a testmozgás és az aktivitás javíthatja a depresszió tüneteit. Bár ez kihívást jelenthet, szellemileg kötelezze el magát amellett, hogy növelte aktivitását.
3. lépés
Állítson be konkrét napi és heti célokat, amelyek tartalmazzák az időtartamot és az elvégzendő tevékenység típusát. Fokozza a testmozgást napi legalább 30 percig, a hét minden napján. Fedezze fel egészségügyi folyóiratokat, közösségi klubokat és szervezeteket, egészségklubokat és az internetet, hogy megtalálja az élvezetes tevékenységeket.
4. lépés
Kérjen értékelést és keresse fel depressziójának kezelését. Beszéljen orvosával a fogyás és az aktivitás növelésének terveiről. Orvosának el kell végeznie egy átfogó fizikai értékelést, hogy kizárja az olyan betegségeket, mint például a hormonális, anyagcsere-, táplálkozási vagy allergiás állapotok, amelyek hozzájárulhatnak a depresszióhoz és a súlyproblémákhoz.
5. lépés
Fontolja meg pszichiáter megbeszélését gyógyszeres kiértékelés céljából, vagy terapeutát beszélő terápia céljából. Amikor a gyógyszereket a pszichiáterrel vizsgálja felül, feltétlenül vitassa meg, mely gyógyszerek jelentik nagyobb a kockázata a súlygyarapodáshoz.
6. lépés
Olvassa el az elfogyasztott ételek kalória- és tápcímkéit, és szüntesse meg az étrendből az összes üres kalóriatartalmú ételt, beleértve a gyorsétteket és a sült, keményítőtartalmú, cukros, édes és feldolgozott ételeket.
7. lépés
Egyél olyan ételeket, amelyek stabilizálják a vércukorszintjét és növelik a fontos agyi vegyi anyagok, például a szerotonin, a dopamin és a norepinefrin elérhetőségét. Ennek megvalósításához tegyen bele egészséges ételeit, például teljes kiőrlésű tésztát és teljes kiőrlésű kenyeret; friss zöldségek és gyümölcsök; és fehérjék, például sovány hús, baromfi, tenger gyümölcsei, bab, dió és mag. Támogassa az összetett szénhidrátok hozzájárulását az étrendben, tányérának harmadik felét gyümölcsökkel és zöldségekkel borítva.
8. lépés
Csökkentse az adagok méretét. Mérje meg az ajánlott adagolási méretet, amíg meg nem tanulja beállítani az elvárásait arra vonatkozóan, hogy mi minősül a megfelelő adagolásnak.
9. lépés
Távolítsa el az érzelmi táplálkozást. Figyelemmel kíséri a hangulatait és motívumait, amikor az étkezés vágyakozik. Ne engedje, hogy a szomorúság, szorongás, unalom vagy a szokás ereje kiváltja az élelmiszer-tartályokat. Ehelyett enni kiegyensúlyozott ételeket és tervezett, tápláló ételeket.
10. lépés
Naponta körülbelül ugyanabban az időben mérjük meg. Ha több hétig leállítja a fogyását, akkor térjen vissza a 2. lépéshez, és ismételje meg a folyamatot a 10. lépésre. Miután elérte a kívánt súlyt, pusztán fenntartja a kifejlesztett új életmódot.
Tipp
Keresse fel a sok online kalóriát égető számológépet, például az Egészségügyi Állapot című részt, hogy megnézze a meghatározott tevékenységekbe bevonásával elégetett kalóriák számát.
Ételekhez és ételekhez kombináljon összetett szénhidrátokat és fehérjéket a vércukorszint stabilizálása, a mentális élesség fokozása és a hangulat fokozása érdekében.
