A csalás napjainkat akkor lehet használni, ha erősen diétálnak. Ha a héten jelentős kalóriahiányban eszik, akkor a csalás napja pszichológiai megkönnyebbülést és védelmet nyújt a hormonális zavarok ellen. A csaló nap rutinja nemcsak a napi edzésre vonatkozik. A csalás napi rutinjának a lehető leghatékonyabbá tétele érdekében fontolja meg a nap folyamán a testmozgást, valamint a megfelelő folyadék ivását.
Menj nehéz!
A csalónapon végzett nehéz súlyokkal történő edzés javítja az izmok képességét a szénhidrátok felszívására az edzést követő órákban. Ennélfogva reggel mielőtt elfogyasztott volna valamit, végezzen egy nehéz foglalkozást, mielőtt bármit ett volna, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szénhidrátok megoszlanak-e az izmokban, nem pedig a zsírkészletekben. Hajtsa végre a következő gyakorlatok három sorozatát, és válassza ki azt a súlyt, amely lehetővé teszi gyakorlatonként legalább öt ismétlés végrehajtását, de legfeljebb nyolc: ismételt emelők, guggolás, padprések, hajlított sorok és felsőprések. A kombinált mozgások ilyen kombinációja növeli a képességét, hogy sokkal több kalóriát nagy sebességgel éget el a nap folyamán.
Menj keményen
Ahogy a nap folytatódik, és egyre többet eszel, a korai edzés védő hatása elhasználódik. Ebben a szakaszban fennáll annak a kockázata, hogy testzsírt nyer a csalásból. Ennek elkerülése érdekében délután minden nagy étkezés előtt egyszerűen vegyen be egy gyors testtömeg-kezelést. Mielőtt leülne enni, csapjon le és tegyen 30 vagy 40 nyomást vagy fali prést. Ez megint megnyitja az anyagcserét, amely az energiát az izmokba irányítja, nem pedig a zsírraktárakba.
Maradj hidratált
Az edzés és a testtömeg-rutin után nagyon fontos inni sok vizet. Ez segít gyorsabban visszatérni az aktivitás eltöréséből, különösen akkor, ha telítettnek érzi magát. A nap folyamán hidratált állapotban hatékonyabb lesz az emésztés, így megakadályozható a „kitömött” érzés, amely a sok csalás napjainak jellemzője. Az is valószínűbb, hogy valóban túlmegy az étkezésén, ha elegendő víz volt elegendő ahhoz, hogy elégedett legyen - a csaló napnak mindenképpen meg kell határoznia a kalóriabevitelt, de nem szabad teljesnek éreznie azt a pontot, hogy beteg lenne.. A víz megakadályozza, hogy elérje ezt a pontot.
Get Buzz
A csaló-napi rutin utolsó szempontja, hogy a nap folyamán koffeint tartalmazzon. A koffein felgyorsítja az anyagcserét, ami viszont növelheti a kalóriaégetés sebességét a csaló napod alatt. Idjen be egy csésze kávét a reggeli edzés után, majd a nap folyamán tegyen még egy vagy két csésze. A koffein nem csak növeli a felesleges kalóriák elégetését, hanem diuretikumként is szolgál, ami azt jelenti, hogy étkezés után nem érzi magát annyira túlteljesen, mint amennyire egyébként tehetne.
