Sokan gyakran remegőnek, gyengenek, gyengenek vagy zavartnak érzik magukat, ha eltelt egy ideje az utolsó étkezés óta, és azt gondolják, hogy alacsony a vércukorszintjük. De az egyetlen módja annak ismertetésére, hogy valóban hipoglikémiában szenved - ez egy ritka betegség - a vércukorszint tesztelése. Hipoglikémiás állapotban a kezelés megköveteli a cukorbetegeknek ajánlotthoz hasonló speciális étrend betartását, amely magában foglalja az egészséges, kiegyensúlyozott reggelit a hipoglikémiás epizódok megelőzése érdekében.
Reggeli alapjai
A hipoglikémia étrendje az összetett szénhidrátokra és magas rosttartalmú ételekre összpontosít. A vércukorszint folyamatos fenntartása érdekében ajánlott, hogy három óránként kicsi étkezéseket vegyen. Tehát lényegében naponta két reggelit fog enni, egyet korai felkelés után és egy reggel közepén. Minden reggelihez mindenképpen tartalmazzon fehérjét - tojást, sajtot, diót, sovány húst, joghurtot vagy tejet -, hogy segítse a lassú emésztést. Kerülnie kell az egyszerű cukros ételeket, például gyümölcslét, zselét és szirupot, valamint az édes reggeli ételeket, például a daniszt és a fánkot.
Első reggeli étkezési ötletek
Az egészséges reggeli hipoglikémia esetén tartalmazhat egy tál zabliszt mazsolával és szeletelt mandulával, egy tartály alacsony zsírtartalmú joghurttal. Az élelmiszerekben, például a zablisztben lévő oldódó rost elősegíti a szénhidrátok felszívódását a reggeli étkezés során, ez pedig segít fenntartani a vércukorszint stabilitását. A narancs, a sárgabarack, a mangó és a lenmag is reggeli étel, amely jó oldható rostforrás. Egy másik reggeli étkezési ötlet a hypoglykaemia esetében egy tojásos szendvics, amelyet egy rántottával készítenek egy teljes kiőrlésű angol muffinból, alacsony zsírtartalmú sajttal és friss narancs kíséretében.
Második reggeli étkezési ötletek
A szénhidráttartalmú ételek, amelyek alacsony a glikémiás indexben vagy a GI-ben - például 100% -ban kővel őrölt teljes kiőrlésű kenyér, müzli, zabkorpa, zabliszt és a legtöbb gyümölcs - csak csekély mértékben növelik a vércukorszintet az ételekhez képest amelyek magas a glikémiás indexen, mint például fehér kenyér, bagel, kukoricapehely és dinnye. Az alacsony földrajzi jelzésű reggeli tartalmazhat két szelet 100% -ban kővel őrölt teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal és néhány szeletelt mangóval az oldalán. Vagy élvezheti egy tál müzlit alacsony zsírtartalmú tejjel és friss almával, mint második reggeli ételt.
Reggeli étkezési tippek
Mint minden jó étrend esetén, ne hagyja ki a reggelit vagy a második reggelit. Túl sokáig történő étkezés hipoglikémiás epizódhoz vezethet. Ezenkívül figyelnie kell a koffeinbevitelre. Néhány emberben a koffein hipoglikémiás tüneteket okozhat, vagy a tünetek súlyosbodását okozhatja. Ez azt jelenti, hogy korlátozni kell a kávé, tea, energiaitalok és csokoládé bevitelét.
