Az edzőteremben való kibővítésnek megvannak az előnyei - erő, javult testösszetétel és keményedési jogok.
Túlhaladtál rajta nehéz guggoláson és emelőkosáron, és most lábai látszanak, mint fatörzsek. Vagy talán nem rendezte jól az étrendjét, és ezeknek a fatörzseknek a teteje egy zsírréteg. És újra csak farmert szeretne viselni, anélkül, hogy félne attól, hogy hatalmas combjai felszakadnak a varratokra, amikor leülnek.
Srácok: Itt van a fogyásod tervete: Rengeteg kardio, calorhenics és jobb étrend. Ne feledje, hogy nem tudja észlelni a redukciót, tehát ha elveszíti a combjainak tömeget, akkor a test más részein is.
Csipkenje fel futócipőjét
Gondolj egy futó lábaira - hosszúak és karcsúak. Ez a pillantás, amit keresel, igaz? Akkor futnod kell, vagy valamilyen más típusú kardiót kell csinálnod, és nagyon sok.
A kardió segít a zsírégetésben, miközben ezt csinálja. Ha jelenleg nem végez kardiot, add hozzá legalább a 30 percet a hét legtöbb napjához. Ha valamilyen kardiót csinál, emelje fel. A futás a legjobb kardio típus a támaszkodáshoz, mert nem okozza a lábizmainak „pumpálódását”, például kerékpározást, lépcsőn történő hegymászást vagy az elliptikus edzőt. A evezés egy másik jó lehetőség, tekintettel arra, hogy a test felső részén helyezkedik el.
Kétféle lehetősége van a kardió készítésére: az egyensúlyi és az intervallum edzés szerint az ACE Fitness. Az egyensúlyi kardió alacsonyabb intenzitással, hosszabb ideig folytatódik, míg az intervallumos edzés rövid intenzív erőfeszítésekkel jár, majd egy helyreállási időszakot követ. Előnyei vannak annak, ha mindkettőt belefoglalják a rutinba.
Az időközi edzés a legjobb tétel a zsírégetésre. Az ilyen típusú edzés rövidebb idő alatt jobban éget zsírt, mint az egyensúlyi kardió. Ez hatékonyabb és eredményesebb. Az egyensúlyi kardio - különösen a futás -, amelyet hosszabb ideig végeznek, szintén különösen jó a lábak kinyújtására.
Az állóképességi tevékenységekben a lábad adaptálódnak ahhoz, hogy a legjobban megfeleljenek a tevékenységnek. A hosszú egyensúlyi kardió is segíthet az izomtömeg elvesztésében, ha a kalóriát helyesen kiegyensúlyozza.
Ne töltse fel a súlyzót
Valójában vegye le mindent. Még az alacsony súly, a magas rep emelési rendszerek is megkönnyíthetik Önt, ha a test típusa van rá, mondta Go Ask Alice! És ha a cél az izomtömeg elvesztése, akkor vegyen egy kis szünetet az erőn történő edzésből, és sok szívre összpontosítson. Miután elvesztette a combok felesleges izmait, adhat hozzá néhány könnyű karhenetikát a karbantartáshoz.
Csak egy teljes testtömegű, heti kétszer vagy háromszor szükséges körgyűrűs edzésprogramra van szüksége. Végezzen minden egyes gyakorlat egy sorát, kevés pihenéssel, összesen 5-10 fordulóban. Pihenjen egy-két percet a körök között.
A mintarendszer tartalmazhatja:
- 10 pushups
- 10 hegymászó (mindkét oldal = 1 rep)
- 10 dörzsölés
- 20 ugró emelő
- 10 testtömegű guggolás
Egy másik példa:
- 10 pull-up
- 10 burpees
- 10 csepp
- 10 lunge (mindkét oldal = 1 rep)
- 10 kerékpár-összetörés (mindkét oldal = 1 rep)
Mindezeket a gyakorlatokat módosíthatja, hogy könnyebbé vagy nagyobb kihívásokkal telik, az edzőszinttől függően.
Lépjen el a fánktól
Talán a fánk nem a gyengeség; talán szalonna vagy fagylalt. Akárhogy is, ki kell hagynia, hogy kiszáradjon a lábad.
Függetlenül attól, hogy le kell-e vesztenie a zsírt vagy az izomzatot, a testét kalóriahiányban kell tartania. Ezen a ponton elkezdi a zsír energiáért, vagy az izom energiáért való felhasználását, ha már nincs zsír égetésre. Napi hány kalóriára van szükség, és hány kalóriát kell vágnia egy összetett számítás, amelyet orvos, tréner vagy táplálkozási szakember készít a legjobban.
Ha már van ez a szám a kezedben, az a te dolgod, hogy ne lépje túl. A tűz első sorának az édességnek vagy cukros italnak kell lennie - ezeknek meg kell menniük. Takarítson meg egy édességet, például a sötét csokoládét egy alkalmi élvezethez, és inkább válassza a gyümölcsöt, ha édes vágya van.
Ezután célozza meg a szénhidrátokat. A kontrollált szénhidráttartalmú étrend elengedhetetlen a zsír és az izom elvesztéséhez - mondja a Mayo Clinic. Itt kell vigyáznia, ha nehézséget okoz a kardió, mert elég szénhidrátra van szüksége a megfelelő energiához. Ha kihajol, nem kell sok.
Vágja ki az összes feldolgozott és finomított szénhidrátot, például fehér kenyér, fehér rizs és tészta. Valójában kivághatja a kenyeret, a rizst és a tésztát, még ha teljes kiőrlésű gabonafélék is. Nincs szüksége rájuk, ahova megy. Összpontosítson arra, hogy szénhidrátja friss zöldségekből és korlátozott mennyiségű gyümölcsből származjon. Kerülje a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya, feltöltését, bár az alkalmi édesburgonya rendben van.
Bölcsen válasszon fehérjét. Mivel nem próbál csomagolni tömegre, nem kell feltöltenie a fehérjét. Maradjon mérsékelt mennyiségben, és válasszon sovány lehetőségeket, például könnyű csirkehús, hal, bab és tofu.
Legyen türelmes és reális
Végül, hogy mennyire karcsú a lábad, a testtípushoz viszonyítva. Ha természetesen terjedelmes vagy, ne várjon csodákat. Maradjon az étrend és a testmozgás tervében, és egy vékonyabb profilt fog látni a tükörben. Lehet, hogy fel is rak rá a szekrényben rejtőző vékony farmert.
