Az edzőgépek sokféle, méretű és formájúak, és a test minden részének működtetésére készültek. Ha a vékony comb a cél, akkor a figyelmét a kardiovaszkuláris testgyakorlásra kell összpontosítania, amely elősegíti a felesleges zsírégetést.
Spot-csökkentő mítosz
Felhívás az, hogy üljön a lábprésre vagy más comb-edzőgépre, és egy csomó ismétlőt megcsavarjon, hogy lefogyjon a comb. Sajnos az az elképzelés, hogy le lehet fogyni egy adott területen, téves, az amerikai testmozgási tanács szerint. Ezt a fitnesziparban spot-csökkentésnek nevezik. A karcsúbb combok valódi kialakításához kardiovaszkuláris gépet kell használni.
Az Ön számára legmegfelelőbb kiválasztása az Ön személyes érdekeitől függ. Jó indulás az, ha kiválaszt egy olyant, amely magában foglalja a combok mozgását. Példák futópadokra, elliptikus edzőkre, edzőkerékpárokra és evezőkre. A futópad kivételével ezek szintén alacsony ütésű gépek.
A comb anatómiája
A combok két fő izmot tartalmaznak, úgynevezett négyfejű és négyes csípőket. A negyedek elülső részük, a hátulsó nadrágtartók vannak. A kardiogéppel az a cél, hogy mindkét izmatot folyamatosan bekapcsolja.
Vegyünk például egy szobakerékpárt. Minden alkalommal, amikor meghosszabbítja a térdét, és felfelé mozgatja a combját, megmunkálja a négyesét. Ha hajlítja a térdét, megdöbbent a hátad. Ennek következtében kalóriát éget és izmait tonizálja, ami a combjainak karcsúbb megjelenést kölcsönöz.
Comb gyakorlása gép
Függetlenül attól, hogy melyik aerob testmozgást vagy kardiogént választja - a pozitív eredmények elérése érdekében következetesen és rendszeresen kell edznie. A Betegségkezelő és Megelőző Központok legalább 150 perc közepes intenzitású, vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob testmozgást javasolnak az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Ha hosszabb ideig tart, lőjön a felesleges zsír elvesztése érdekében.
Kezdje az edzéseit egy könnyű bemelegítéssel; majd emelje fel ütemét olyan pontig, hogy erősen lélegezzen és izzadjon. Maradjon ebben az ütemben az edzés hátralévő részében. Ha nincs ideje beilleszkedni egy hosszú edzésbe, edzjen naponta egynél többször.
Változtassa meg intenzitását
A kardiogépek számos olyan funkciót kínálnak, amelyek közül választhat. Egy futópad például sebességgel és lejtővel rendelkezik. Beépítve ezeket az edzésekbe, elvégezheti az intervallumokat, és növelheti a kalóriafelhasználást.
Kezdje úgy, hogy élénken járjon 5-10 percig, hogy felmelegedjen. Ezután növelje a sebességet vagy a lejtőt, és futtassa 20 másodpercig. 40 másodpercre csökkentse a sebességet vagy a lejtőt, és az edzés fennmaradó részében továbbra is előre-hátra ugráljon.
Vigyázz az étrendedre
Az edzőgép használata csak a megoldás egyik része, amikor a combok vékonyak. Az étrendjét is figyelembe kell vennie. Ha örökre sajtos krumplit, kolbászt és húsgombóc eszik, akkor legyőzi a testgyakorlásait.
Kövesse az étrendet, amely magas tápanyag-sűrű ételekben és alacsony telített zsírtartalmban, cukor- és nátriumtartalmú. A fogyás további előmozdítása érdekében csökkentse a napi kalóriát.
