Ha az étrend változása tápanyaghiányt vagy kiszáradást okoz, fejfájás léphet fel. Ha viszont kiegyensúlyozott étrendet eszik, és továbbra is krónikus fejfájást tapasztal, beszéljen orvosával, hogy segítsen meghatározni az okot, amely egészségi állapot lehet. Az étrend megváltoztatása az egészségesebb étkezés miatt valószínűleg nem okoz fejfájást - de az étrend minőségének csökkentése ezt okozhatja.
Folyadék csepp
Túl kevés szénhidrát
Az étrendi szénhidrátmennyiség csökkentése a fejfájás gyakori oka. A „Táplálkozás és metabolizmus” című, 2008-ban közzétett tanulmány szerint azoknak a vizsgálati alanyoknak a többsége, akik napi kevesebb, mint 20 gramm szénhidráttartalmú alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek, fejfájást és székrekedést tapasztaltak. Ezért törekedjen arra, hogy naponta legalább 130 gramm szénhidrátot fogyasszon - ami az orvostudományi intézet szerint a szénhidrátok számára ajánlott étrend-kiegészítő. Az egészséges szénhidrátforrások a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és alacsony zsírtartalmú tej.
D-vitamin kapcsolat
Egyes kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin hiánya fejfájással kapcsolatos. A „Journal of Headache and Pain” című 2010. évi áttekintés szerint a túl kevés D-vitamin növeli a fejfájás kockázatát, és hogy a fejfájás általában gyakrabban fordul elő évszakokban, amikor kevés a napfény - ami a D-vitamin általános forrása. Ezért a D-vitaminban gazdag ételek - például hal, tej, joghurt, tojássárgája, D-vitamin-dúsított narancslé és reggeli gabonapelyhek - csökkentése vagy kiküszöbölése étrendjében fejfájást okozhat.
Magnéziumhiány
Az étrend magnéziumban gazdag ételeinek csökkentése fejfájást is okozhat - akár migrén is. A „Journal of Neural Transmission” című 2012. évi áttekintés szerint a migrénben szenvedők legfeljebb fele lehet hiányzó étrendi magnéziumot. Ezért a magnéziumban gazdag ételeket - például dióféléket, magokat, hüvelyeseket, szóját, spenótot, tejet, joghurtot és magnéziummal dúsított reggeli gabonapelyheket - az étrendbe rendszeresen kell bevennie, hogy elkerülje a fejfájást.
