A 10 kilogrammos fogyás megválasztása ésszerű cél, ha teljes mértékben elkötelezi magát étkezési és testmozgási szokásainak változásaival. A fogyás csökkenti a szívbetegségek, cukorbetegség, stroke és bizonyos rákok kockázatát, és jobban érzi magát.
Mivel az átlagos súlycsökkenés hetente körülbelül 1 kilogramm, akkor számíthat arra, hogy 10 kilogrammot biztonságosan elveszít - ez kb. 2, 2 hét / kg átváltási arány esetén 22 fontnak felel meg - körülbelül 10 hét alatt. Elkötelezze magát az egészséges fogyással, ami fenntarthatóvá teszi a fogyást.
Ugrás a cukor és keményítők
Csökkentse az étkezések során fogyasztott ételek mennyiségét, hogy 10 kilogrammot gyorsan elvesszen. Különösen csökkentsék a cukrokat és a keményítőket. Nem titok, hogy nagy mennyiségű étel evése növeli a testsúlyát, de kevesebben tudják, hogy a néhány kilós legyőzés leggyorsabb módja a szénhidrátbevitel csökkentése. Ez a csökkentés arra kényszeríti a testet, hogy zsírt használjon energiává, csökkenti az inzulinszintet és csökkenti a duzzadást.
Egy nagy, teljes méretű tányér helyett egy kis csészealj- vagy salátalapon enni. Csökkentse az összes fogyasztott étel mennyiségét, hogy csökkenjen a teljes kalóriabevitel, ami segít a gyors fogyásban.
Amikor szénhidrátot eszel
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, mint például a fehér rizs, a fehér tészta, a fehér kenyér, az asztali cukor és az édesség. Az egyszerű szénhidrátok gyors vércukorszint emelkedést okoznak, ami a túlzott vércukorszint zsírként történő tárolását eredményezi.
Ehelyett válasszon komplex szénhidrátokat, például barna rizst, barna tésztát és teljes kiőrlésű kenyeret. A komplex szénhidrátok tartalmaznak magas élelmi rosttartalmat, ami segít gyorsabban érezni magát. Ezen felül a komplex szénhidrátok lehetővé teszik a vércukorszint lassú emelkedését, ami megakadályozza a súlygyarapodást.
Növelje a fehérje- és zsírtartalmat
A szokásos bölcsesség ellenére a zsír nem tesz könnyebbé - a zsír teljességgel érzi magát, csakúgy, mint a fehérje. Ha csökkenti a szénhidrátokat, akkor éhes lesz, ha nem növeli az enni kívánt fehérje- és zsírmennyiséget.
Az intelligens fehérjeválasztás között szerepel a sovány vörös hús, a baromfi, a hal és a tojás; egyelőre kerülje a babot, mivel ezek szénhidrátforrás. Az egészséges zsírok közé tartozik az avokádó, az olívaolaj, a kis rész diófélék és az olajbogyó.
Igyál vizet étkezés előtt
Egy vagy két pohár víz fogyasztása étkezés előtt két előnnyel jár: Először is hidratál, és segít csökkenteni a duzzadást. Másodszor, a víz elkezdi feltölteni a hasát, még mielőtt ténylegesen elkezdi az enni. Összességében kevesebb kalóriát fogyaszt minden étkezéskor.
Adjon hozzá egy napi edzést
Kalóriaégetés edzés közben csak akkor segít, ha gyorsan lefogy. Könnyű kardió esetén sétáljon legalább napi 30 percig, hetente öt napig. Összpontosítson azonban egy erő-edzési program elindításával, ellenállás gyakorlatokat végezve, gépi súlyokkal vagy súlyzókkal hetente három-négy napig, legalább 20 percig egyszerre.
