A menstruációs görcsök széles körben elterjedt probléma, amellyel sok nő havonta szembesül. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a magnéziumszint növelése az egyik hatékony módja a menstruációs görcsök, valamint a menstruációval összefüggő egyéb fájdalmak - ideértve a fejfájást és az émelygést - kezelésére. Forduljon orvosához a magnézium szedéséről, valamint az esetleges egyéb lehetséges kezelésekről.
figyelmeztetések
A menstruációs ciklus alatt sok nő a has hasrázkódását vagy az alsó hát hátán lassú tompa fájdalmat tapasztal. A menstruációs ciklus alatt fellépő fájdalom elsődleges dismenorrhea. Az UMMC szerint a menstruációs fájdalom általában nem jelent nagyobb problémát. Előfordulhat azonban, hogy a görcsök endometriosist, fibroidokat, petefészek cistát, medencei gyulladásos betegséget vagy más állapotot jelenthetnek.
Hogyan szedjünk magnéziumot görcsökhöz?
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint sok amerikai nem jut el az étrendben javasolt magnéziummennyiséghez. Az UMMC javasolja a menstruációs görcsök kiegészítését napi egyszeri 360 milligramm formájában, három napig. Ha lehetséges, kezdje egy vagy két nappal a vérzés megkezdése előtt.
Kutatás
Az NIH által bejelentett sorozat azt mutatja, hogy a magnézium hozzáadása csökkenti a görcsöket és más fájdalmas tüneteket. Az ilyen kettős vak vizsgálatok egyike 50 dismenorrhoeában szenvedő nőt vizsgált. A 25 magnéziumot kapott 21 közül 6 hónap után jelentõs javulást jelentett; négy nem számolt be javulásról.
A magnézium előnyei
A magnézium sokoldalú ásványi anyag, amely az UMMC szerint több mint 300 biokémiai reakciót idéz elő a testben. A magnézium elősegíti a jó izomtónusot és az egészséges idegműködést. Segít a szív stabilitásán, erősíti az immunitást, erős csontokat tart és segít a vércukorszint szabályozásában. Ezenkívül az NIH jelentése szerint a szervezetben elegendő magnéziummal rendelkező emberek védekezhetnek olyan rendellenességekkel szemben, mint például a szív- és érrendszeri betegségek és immunfunkciók. Úgy gondolják, hogy a magnézium sokféle módon enyhíti a görcsöket, például segítve az izmok pihenését és növelve a kalcium felszívódását.
Magnézium az étrendben
A magas magnéziumtartalmú ételek közé tartozik a laposhal, a vegyes diófélék, a szójabab és a joghurt. A sötétzöld leveles zöldségek, például a spenót szintén jó magnéziumforrás, csakúgy, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a gabonafélék és a barna rizs.
A magnézium-kiegészítők típusai
Az NIH szerint egy, a magnéziumkészítmény négy formáját összehasonlító tanulmány szerint a magnézium-oxid a test számára nehezebb felszívódni, mint más készítmények. Megállapítottuk, hogy a magnézium-klorid és a magnézium-laktát abszorpciója magasabb, mint a magnézium-oxidé, ezért az ilyen kiegészítők előnyösebbek lehetnek.
