A fenék vagy a csípőizmok a test egyik legnagyobb izomcsoportja. A tónusú fenékhez gyakori testmozgás szükséges izomépítő és tonizáló gyakorlatok révén, amelyek különböző szögekből célozzák meg az izmokat. Az elliptikus gépen végzett testmozgás mind a szív-, érrendszeri, mind az izomépítő előnyöket nyújt, amelyek tonizálhatják a lábad és a fenék.
Jelentőség
Az elliptikus edzőgépet úgy tervezték, hogy utánozza a futópadon történő kocogás mozgását anélkül, hogy a kocogás nagy hatással lenne. Elliptikus gép használatához az egyik lábát minden pedálra fel kell helyezni, és előre vagy hátra kell mozgatni az izmok megmunkálásához és a szív pumpálásához. Az elliptikus gépek olyan változtatásokkal rendelkeznek, mint például a mozgatható karok és a dőlésszög vagy az ellenállás beállítása, hogy növeljék az edzés intenzitását. Ez azt is lehetővé teszi, hogy az izmait, beleértve a lágyékát is, különféle módon dolgozzon.
Izmok dolgoztak
A Madonna Rehabilitációs Kórház 2007. évi kutatási tanulmánya meghatározta a nők egészsége szerint a gluteális izmok hány százalékát használták ki különböző kardiovaszkuláris gyakorlatokra. Az elliptikus gépen történő testmozgás aktiválja a torkában lévő izmok 32, 6% -át edzés közben. Ez magasabb, mint a futópadon történő séta, a lépcsőn történő edzés vagy a fekvő kerékpár lovaglása, de a futópadon történő futásról kimutatták, hogy a csípő izmait több aktiválni tudja.
Ellenállás / Lejtő
Számos elliptikus gép állítható ellenállással és dőlésszöggel rendelkezik, amelyek megváltoztathatják az aktivált csípőizmakat, a Popular Fitness szerint. A testmozgás során az ellenállás fokozódhat, melynek eredményeként a mellkasi izmok és a lábak keményebben dolgoznak az ellipszis alakú pedálok előremozgatása érdekében. A dőlésszög növelése azt is eredményezi, hogy a mellkasizomok nehezebben dolgoznak, hogy lábaikat felfelé emeljék.
Tipp
Míg az elliptikus testmozgás automatikusan meg fogja csúszni a siklóernyőket, a gluteális izom aktivációjának fokozásának egyik módja a csípő kissé hátrahúzása, a "Nők egészsége" szerint. A fenék úgy érzi, mintha kiállna, de ez segít az izmok aktiválásában. A fenék feszültségének fokozása érdekében nyomja le a sarkát, amennyire csak lehetséges.
szempontok
Az elliptikus edzők hasznosak, mivel képesek izomerőt építeni, miközben javítják a kardiovaszkuláris funkciókat. Ha olyan hát-, térd- vagy ízületbetegsége van, amely fájdalmat okoz edzés közben, az elliptikus gép alacsony ütése csökkentheti az ízületi fájdalmat. De vannak hátrányai. A súlyt viselő testmozgás elősegíti az erős csontok felépítését, ami hozzájárulhat az osteoporosis megelőzéséhez. Érdemes lehet elliptikus gyakorlatot váltakozni olyan ütési tevékenységekkel, mint például séta vagy tánc, amelyek valamilyen hatással járnak.
