Két hét nem sok idő ahhoz, hogy jelentős izmokat adjunk a keretéhez természetesen, ám szigorú diéta és néhány robbanásveszélyes gyakorlat révén különbség figyelhető meg. A testének reálisan csak néhány lehetősége van két héten belül edzeni, pihenni és felépülni, tehát az étel típusa és fogyasztásának módja nagyon fontos tényező, hogy mindössze két rövid héten belül nagy különbséget érjen el. Napi fehérjebevitelét el kell érni, és a testgyakorlatának intenzívnek kell lennie. Lehet, hogy nem lát sok változást két héten belül, de ez az edzés a testének a lehető legjobbat hozza két hét alatt.
1. lépés
Használjon savófehérjét. A Body-Perfect-Fitness.com szerint úgy kell megfontolnia, hogy naponta egy-két gramm fehérjét fogyaszt egy testtömeg-kilóval. A fehérje előnyeinek maximalizálása érdekében használjon savófehérje-kiegészítőt közvetlenül az edzés után. A savófehérje-intézet szerint a tejsavófehérje egy gyorsan felszívódó fehérje, amely gyorsan metabolizálódik az izmokban, biztosítva számukra az áglánc aminosavakat, amelyeket az izomnak a nehéz emelők által okozott károsodásának helyrehozására és újjáépítésére használnak.
2. lépés
Használja a Max-OT emelési elveket. Használjon alacsony, négy, de legfeljebb hat számot. A súlynak elég nehéznek kell lennie, hogy négyszer emelhesse fel, de legfeljebb hat lehet. Ez a testmennyiség minden edzésnél biztosítja, hogy elegendő mértékben kiszorítsa az izomcsoportot, és arra kényszerítse, hogy alkalmazkodjon a rá nehezedő stressztől való stresszhez való igazodáshoz. Gyakorlatonként csak egy vagy két testrészt végezzen, testrészenként összesen 6-9 munkakészletet.
3. lépés
Pihenjen elég a készletek között. Az ilyen nehéz súlyokkal történő edzésnél hagyjon magának hosszabb, két-három perces pihenőidőt minden egyes készlet között, hogy a természetes foszfor-kreatin szintje visszatérjen olyan szintre, amely lehetővé teszi a nehéz súly újbóli emelését. Ha rohan az edzés, akkor elveszíti a képességét, hogy újra meg tudja emelni a nehéz súlyt.
4. lépés
Az egyes testrészeket csak két alkalommal dolgozza fel a kéthetes időszak alatt. Mindkét héten hétfőn csináljon lábat, kedden mellkasat, majd szerdán vegye pihenésre és növekedésre. Csütörtökön hát és tricepsz, pénteken pedig váll és bicepsz. Vegye ki a szombatot és a vasárnapot a gyógyuláshoz és növekedéshez.
