Az orosz különleges erők katonai felkészítése nemcsak a szokásos erő- és fitnesz gyakorlatokat foglalja magában. Az orosz különleges erők kiképzése rugalmasságot, sebességet és hatalmi erőt fejleszt ki olyan technikák alkalmazásával, amelyek különféle kulturális és történelmi katonai módszereket tartalmaznak. Az orosz speciális erők erőn alapuló edzési technikáin alapuló edzéshez kezdjen olyan edzési manőverekkel, mint például kettlebell fúrók, amelyek izmokat és állóképességet fejlesztenek az edzésképesség és az erő fejlesztése érdekében.
Különleges erők kiképzése
Az orosz speciális erők erőkifejtését és technikáit, ideértve a harcművészeti edzéseket, számos katonai és önvédelmi előkészítő program hatására fejlesztették ki, Oroszország történelmi uralmának és elérhetőségének különféle kultúráiból, a Tactical Military MilSim szerint. A Szovjetunió alatt a speciális erõk lelkes harci technikákat fejlesztettek ki, amelyek orosz, kínai és európai önvédelmi és erõképzési módszerekben gyökereztek. Mind az Egyesült Államok, mind az Egyesült Királyság katonai személyzete részt vett az orosz különleges erők kiképzésében, még a Szovjetunió összeomlása előtt. Ezen edzésinformációk nagy részét most közzéteszik az interneten, így bárki edzhet és izmot építhet az orosz különleges erők erőkifejtési technikái alapján.
kettlebell
Az orosz kettlebelleket széles körben használják az orosz katonai kiképzésben. A kettlebell alapvetően ágyúgömb alakú kézi súly, csatolt fogantyúval. Különböző súlyúak, és ha rendszeres erőedzésprogramként használják őket, az növeli az izomzatot, az állóképességet és a rugalmasságot. A kettlebell-edzés segítségével felépítheti az abs és a magját, a mellkasát, a vállait, a karjait és a lábait. Az oroszországi különleges erők személyzete büszke arra, hogy "heves ereje, halálos agilitása" és következetes tartózkodási képessége a fresnoi orosz Kettlebell Club szerint. A katonák rendkívüli fizikai állapotuk és teljesítőképességüknek tulajdonítják a fejlett kettlebell-gyakorlatokat és az edzést.
Küzdősportok
Az erősítő edzés az orosz különleges erők harcművészeti edzéseinek nélkülözhetetlen eleme. A gyakorlatok azon a filozófián alapulnak, hogy az erő és a sebesség kombinációjára van szükség a valódi harci erő fejlesztéséhez. Az ilyen típusú hatalommal való megdöbbentés meglepni fogja és gyorsan legyőzi ellenségét. Ez az erősség és a sebesség technikája az orosz kozákok, Ukrajna és Dél-Oroszország harcosai által kidolgozott harci módszerekből fejlődött ki, amelyek történelmileg heves és erőteljes harci módszereikről ismertek, a Tactical Military MilSim és a "History Magazine" szerint.
Rugalmasság
Az orosz speciális erők képviselői rugalmassági kiképzésen keresztül fejlesztenek sebességet, erőt és hatalmat. Rugalmasság nélkül nincs hajlandóságod sztrájkolni a villámsebességgel és az ellenfelek meghódításához szükséges erővel. A harcművészeti tanulmányok szerint az orosz kozákok gyakorolják és elérik a tökéletes egyensúlyt a relaxáció és a hatalom között. Edzették, hogy ismétlődő "vízbe vágják a kardjukkal", miközben az izmokat teljesen meglazították, majd csak a sztrájk pillanatában feszítették őket. Az Orosz Speciális Erők kiképzése hasonló módszereket alkalmaz a személyzet rugalmasságának kiképzésére az erõképzésre. A rugalmasságot a kettlebell fúrók segítségével is megtanítják és fejlesztik.
