Az 50 éven felüli férfiaknak különös táplálkozási aggályaik vannak, amelyeket diéta során figyelembe kell venni. Ebben az életkorban alacsonyabb az anyagcseréje és nagyobb a szív-és érrendszeri betegségek, köszvény és prosztata rák kockázata, mint fiatalabb társaiknál, az Eat Right Ontario szerint. Ez azt jelenti, hogy ha fogyni próbál, fogyni vagy egészséges maradni, alacsonyabb kalóriát és koleszterint kell fogyasztania, mint egy kevésbé fejlett korúaknál.
Az 50+ Fogyókúra
Mivel az anyagcseréje az 50 éves kor elérésekor jelentősen lelassult, valószínűleg nehezebb lesz a fogyás, mint amikor fiatalabb voltál. Emiatt jelentősen korlátoznia kell a kalóriát, hogy elfogadható sebességgel lefogyjon. Készítsen leltárt azokról az ételekről és italokról, amelyeket egy héten keresztül fogyaszt, és használja az alkalmazandó táplálkozási információkat az átlagos napi kalóriabevitel meghatározásához. Ha a jelenlegi bevitel 3000 kalória alatt van, törekedjen arra, hogy legalább 500-kal csökkentse azt, javasolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok. Ha ez több mint 3000 kalóriát jelent, keresse meg akár 1000-rel. Ennek megvalósításához kezdje el a gyorsétel elhagyásával az étrendből. Ez nemcsak hetente egy-két kilóval csökkenti a testsúlyát, hanem megakadályozhatja a rossz zsírok elnyelését is, amelyek szív- és érrendszeri problémákhoz vezethetnek. Ha ez nem felel meg a célzott kalóriahiánynak, szükség szerint csökkentse az étkezési adagok méretét.
Az 50+ izomépítő diéta
Mivel a tesztoszteronszintje nem olyan, mint régen, szokásos mennyiségű kalóriát és fehérjét kell fogyasztania, mint a fiatalabb társainak, hogy optimális ütemben izomzzon. Készítsen körülbelül 2500–3000 kalóriatartalmú étrendet, osztva az ételt öt napi étkezésre. Noha ez nem sokkal magasabb, mint egy felnőtt napi ajánlott értéke, elegendő az izomnövekedéshez, tekintettel a viszonylag lassú anyagcserére. Az ételek elkészítésekor építsen olyan fehérjeben gazdag ételeket, mint a tojás, a hús, a hal, a bab és a tofu. Próbáljon azonban elkerülni a vörös húst, mivel az magas koleszterinszintű és különösen káros az Ön korának. Ne feledje túl a fehérjét; a testtömeg-kilogrammonként egy gramm elegendő napi bevitel.
Az 50+ általános egészségügyi diéta
Az 50 éves életkor után különösen fontos az egészséges étrend fenntartása az egészség megőrzése és az élettartam növelése érdekében. Függetlenül attól, hogy módosítja a jelenlegi étrendjét vagy építi a dolgát, olvassa el az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának útmutatásait az élelmiszercsoportokról és az adagok méretéről. Korától, nemétől, magasságától és testtömegétől függően különféle mennyiségű gyümölcsre, zöldségre és teljes kiőrlésű gabonara van szüksége, valamint a vörös húsok, cukrok és zsírok fogyasztásának eltérő ajánlott határértékei vannak.
