Pihenő pulzusa sokat mondhat neked. Ez tükrözi a fitneszszintet, a levegő hőmérsékletet, a magasságot, azt, hogy nemrégiben ettél, és hány csésze kávét ivott ma reggel. A magas nyugalmi pulzus azt is jelezheti, hogy fennáll-e az ateroszklerózis, a hirtelen halál vagy a kardiovaszkuláris betegség kockázata. Aerob testgyakorlás, amelynek során hosszú ideig növeli a pulzusát, ha nagy izomcsoportokat működtet, erősíti a szívét, kiképezi, hogy több vért szivattyúzzon összehúzódásonként, és végül lassabb pihenő pulzushoz vezet.
Hatékonyabb szív
Len Kravitz, az új mexikói egyetem professzora, a rendszeres testmozgás gyakran pihenő pulzusszámmal 5–25 ütés / perc csökkenést eredményez. A lassabb pulzus mellett a szív bal kamrájának több ideje van vérrel való töltésére, és több ideje van az oxigén és a tápanyagok szállítására a testbe és a szívizomba. Ennek eredményeként a szív hatékonyabbá válik a test energia- és oxigénigényének kielégítésében.
Szív pulzusszám
Egy pihenő személy átlagos pulzusszáma percenként 60-80 ütés. Kravitz szerint egy jól kondicionált sportoló, például egy profi kerékpáros vagy egy maratoni futó, pihenő pulzusa 40 ütés / perc alatt lehet, és az ülő, feltétel nélküli felnőtt pulzusa meghaladhatja a 100 ütést percenként. A nők nyugalmi pulzusszáma átlagosan nyolc-tíz ütés / perc magasabb, mint egy hasonló kondicionált férfinál.
Az Ön pulzusa
A pihenőképesség mérésének legmegfelelőbb ideje az ébredés, lehetőleg azelőtt, hogy felkelsz az ágyból, de minden bizonnyal, mielőtt elfogyaszt egy csésze kávét, amelyben a koffein megemeli a pulzusát. Ellenőrizze pulzusszámát úgy, hogy az első két ujját a nyaki artérián tartja az Ádám alma mellett, és számolja meg, hogy hányszor dob egy perc alatt.
Az aerob zóna
A pihenő pulzusa természetesen növekszik az öregedéssel, de a maximális pulzus csökken. A maximális pulzusszámot becsülheti meg az életkor 220-ból történő levonásával. Az aerob testmozgáshoz a legjobb pulzuszóna a maximális pulzus 50–75% -a. Ez azt jelenti, hogy egy 40 éves személy edzés közben 90–135 ütés / perc pulzusra szorul. Normális, ha a pulzus edzés után néhány percig enyhén megemelkedik.
Meddig és milyen nehéz?
Ahhoz, hogy alacsonyabb nyugalmi pulzust érjen el a testmozgásból, hetente legalább 150 percet kell gyakorolnia az aerob zónájában. Ha éppen egy edzésprogramot indít, lassan növelje a gyakorlási idejét minden nap egy kicsit. Nagyobb egészségügyi előnyöket élvezhet - és még alacsonyabb pulzusszámot is nyújthat - hosszabb ideig vagy erőteljesebben edzve, például a maximális pulzus 65–85% -át gyakorolva.
