Akár heteket, akár hónapokat vagy éveket szült, valószínűleg kissé bizonytalan a „anyuka hasad”. Amint a hasad megduzzad a terhesség alatt, a hasfal izmait és a bőr felső részét megfeszítik, hogy megfeleljen növekvő gyermekének. Amikor szül, az izmok és a bőr laza és laza maradnak. Bár a legtöbb nő középső részén kissé lágy marad, miután gyermeket született, javíthatja az alaphangját rendszeres testmozgással. Helyezze be a hasi gyakorlatokat a teljes test fitnesz tervébe, és táplálkoztasson.
1. lépés
Kérdezze meg orvosát, hogy ellenőrizze a diastasis rektivitását. Ha nagyszülötted vagy több terhesség alatt állt, a végbél abdominis izma bal és jobb oldala elválasztható. Noha a diastasis recti általában önmagában gyógyul, orvosa speciális gyakorlatokat javasolhat a folyamat felgyorsítására.
2. lépés
Lélegezzen mélyeket. A légzési gyakorlatok kiválóan alkalmasak a hasi izmok tonizálására azonnal a szülés után és az elkövetkező hónapokban. Ülj vagy feküdjön, és tedd egyik kezed a hasadra. Lélegezz be az orrán keresztül, és hagyja, hogy a has kibővüljön. Kilégzés a szájon keresztül, és a hasizmok összehúzódása révén kiszívja a levegőt. Célja 10 perc koncentrált légzés minden nap.
3. lépés
Mozgás. Az aerob testmozgás az általános fitnesz fontos része, és segít visszatérni a hasi tónushoz. A kézbesítéstől számított néhány napon belül elindíthatja a sétát, és folytathatja az erősebb erőfeszítéseket, például kocogást, kerékpározást vagy az ellipszis használatát, miután orvosa megadta Önnek az engedélyt. Az úszás egy másik kiváló lehetőség, mivel az egész testre hat és nem okoz túlzott stresszt az izületeiben. Fontolja meg az aerobikórára, például a táncra vagy a Zumbara való feliratkozást a helyi edzőteremben. Egy kis szünet a csecsemőtől jó lesz fizikai és mentális egészségére. Célja legalább heti 150 perces közepes intenzitású aerob testmozgás.
4. lépés
Találd meg a szőnyeget. Az összes hagyományos hasi gyakorlat, beleértve a deszkat, a stabilitási labdákat és a gömböket, az üléseket, az oldalsó deszkakat és a göndör hajlításokat, segít gyermekszülés után a gyomorizmok megfeszítésében. Kezdje az egyes gyakorlatok három-öt ismétlésével, és végezzen két-három készletet. Fokozatosan növelje az ismétléseket, és adjon hozzá további gyakorlatokat, például fordított összetöréseket vagy ferde összeroppantásokat. A sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy kövesse a megfelelő formát. Például, amikor összeroppant, nézzen a mennyezetre, és ne feszítse meg a nyakát. Lassan göndörítse fel a csigolyákat, amíg a válla nem esik le a padlóról, majd engedje le magát.
5. lépés
Próbálj ki valami újat. Ha az ülés unatkozik, érdemes feliratkozni a jóga vagy a Pilates programra. A testmozgás mindkét formája erősen függ a mag erősségétől és hangjától. Otthon csinálhat jógát és pilates-t gyermekével, és bevonhatja az idősebb gyermekeket is. Végezzen otthon teljes test-edzési edzést. Tartalmazza a súlyzógyakorlatokat, például guggolás párosítva bicepsz göndörrel és statikus lungekat tricepszes rúgásokkal.
Tipp
Az amerikai nőgyógyászok és nőgyógyászok kongresszusa szerint a teste a szülés utáni négy-hat héten megtartja a terhesség sok jellemzőjét. Miközben a komplikálatlan hüvelyszülés után néhány napon belül folytathatja a testmozgást, ezt fokozatosan kell megtennie.
Ne feledje, hogy a gyomor csak akkor lesz tónusú, ha elveszíti a baba súlyát. Nem bölcs dolog a szoptató anyák számára táplálkozni, de mindent megtesz azért, hogy táplálóan táplálkozzanak. Miután a kicsi elválasztott, vagy ha az orvos megadta neked a dolgot, vágja le napi 500 kalóriával a bevitt kalóriát, hogy hetente egy fontot elnyeljen.
