A VO2 Max a szív- és légzőkészség legpontosabb mérőszáma. Megméri azt a maximális oxigénmennyiséget, amelyet a test egy perc alatt felhasználhat testtömeg-kilogrammonként (ml / kg / perc). Edzés közben a pulzus növekedéssel reagál, csakúgy, mint az oxigén szállítása a testbe. Független kapcsolataik miatt a VO2 Max és a pulzusszám egyaránt értékes eszköz, amelyet az ember szív- és érrendszeri alkalmasságának felmérésére használnak.
A tények
A VO2 Max tesztet általában egy kardiokészülék darabján, például futópadon vagy álló kerékpáron hajtják végre. A testmozgás intenzitása és a pulzus fokozatosan növekszik, miközben a belélegzett és kilélegzett levegőben lévő oxigént és szén-dioxidot légzőmaszk segítségével mérjük. A VO2 Max értéket akkor érik el, ha az oxigénfogyasztás elmarad az intenzitás folyamatos növekedése ellenére.
Jelentőség
A pulzusszám és a VO2 Max mérése segít a szakembereknek, hogy biztonságosan és hatékonyan írják elő a testmozgást a különféle fitneszszintű emberek számára. Az Amerikai Kardiológiai Főiskola és az Amerikai Szív Egyesület közösen közzétett iránymutatásai szerint ezek az intézkedések "fontos eszközként szolgálnak a testmozgáshoz az átfogó szívrehabilitáció részeként". A szívműködés és az oxigénfogyasztás felmérése ugyanolyan hasznos lehet az egészség javítását célzó kezdő edzők számára, a teljesítmény javítását célzó, képzett állóképességű sportolók és a szívműködés javítását célzó szívbetegek számára.
Szakértői betekintés
"A tanulmányok azt mutatják, hogy növelheti a VO2 max értékét azáltal, hogy olyan intenzitásban edz, hogy a pulzusát a maximális értéke 64-94 százaléka között lehet növelni, legalább hetente háromszor 20 percig" - javasolja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola. Azoknál, akiknek magas a VO2-szintje, valószínűleg alacsonyabb nyugalmi pulzusuk, alacsonyabb vérnyomása és alacsonyabb a krónikus betegségek kockázata is, mivel ezek szintén pozitívan összefüggenek az alkalmassággal.
szempontok
Általában véve: minél magasabb a VO2 Max, annál jobb, de az egészséges tartományok nem és életkor szerint változnak. Egy 25 éves nőt, amelynek VO2 Max értéke 36 ml / kg / perc, "rossz" kardiovaszkuláris képességűnek, míg egy 65 éves férfit, aki ugyanazzal a VO2 Max értékkel, "jó" besorolásúnak kell besorolni. kardiovaszkuláris fitnesz. Végezzen el egy VO2 Max tesztet a jelenlegi fitnesz szintjének jobb megértése érdekében, és törekedjen a tartomány növelésére, ha javításra szorul.
Figyelem
A VO2 Max tesztelése intenzív testmozgást igényel, amely rendkívül magasra növeli a pulzusszámot, hogy a testet maximálisan megterhelje. Erre azért van szükség, hogy pontosan meg lehessen mérni azt a maximális oxigénmennyiséget, amelyet a test ténylegesen képes felhasználni edzés közben. Az egyéneknek, különösen azoknak, akiknek bármilyen meglévő kardiovaszkuláris vagy légúti problémája van, a tesztet képzett orvosi vagy fitnesz-szakember felügyelete alatt kell elvégezni.
