A szélsőséges, nagy intenzitású testmozgás jövőbeli egészségügyi előnyökkel jár, de jelentős stresszt jelent a testén edzés közben és közvetlenül az edzés után. Az edzés közben a test azon dolgozik, hogy folyamatosan energiát nyújtson az izmainak. Ezután a tested helyreállítja a sérült izmokat a helyreállítási szakaszban, ami elvezetheti az energiáját. A megfelelő ételek fogyasztása, a hidratálás és a megfelelő pihenés segít elkerülni a szélsőséges testmozgás utáni fáradtságot.
1. lépés
Kapjon megfelelő mennyiségű alvást, hogy elkerülje a túlzott fáradtságot edzés után. Ha nem kap megfelelő pihenést, akkor az optimálisnál kevesebb edzéssel fog járni, és valószínűleg azonnal összeomlik. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja vagy a CDC azt ajánlja, hogy a legtöbb felnőtt hét és kilenc óra alvást kapjon a fáradtság elkerülése érdekében. Próbáljon lefeküdni minden este ugyanabban az időben, és minden reggel ugyanabban az időben ébredjen. Aludjon továbbá megfelelő környezetben, amely sötét, pihentető és nem túl meleg vagy túl hideg.
2. lépés
Az edzés előtt és után étkezzen a megfelelő ételekkel, hogy elkerülje a túlzott edzés utáni fáradtságot. A MayoClinic.com azt javasolja, hogy edzés előtt egy órával étjen egy kis étkezést, hogy izmainak biztosítsák az intenzív edzéshez szükséges üzemanyagot. Ezenkívül a MayoClinic.com megjegyzi, hogy az edzés előtt kerülje a nagy ételeket. Ha ezt tenné, lassúnak érezheti magát, vagy gyomorgörcsöt okozhat. Az edzés után egy magas fehérje- és szénhidráttartalmú étkezést kell enni, hogy az izmokban glikogén tárolja, amely az izom összehúzódásának elsődleges üzemanyaga. Ezen felül az edzés utáni étkezés energiát biztosít a testének és az agyának a fáradtság érzéseinek csökkentésére.
3. lépés
Igyon elegendő mennyiségű vizet az edzés utáni kimerültség csökkentése érdekében. Az Amerikai testnevelési tanács megállapítja, hogy a nők napi 2, 7 liter vizet, a férfiak pedig 3, 7 liter vizet kell inniuk. Azokban a napokban, amikor extrém testmozgást tervez, különösen fontos, hogy ellenőrizze, hogy jól hidratált-e az edzés optimalizálása és az edzés utáni kimerültség megelőzése érdekében. Még a kis vízveszteség is fáradtságot okozhat. Ezért az intenzív testmozgás során 7-10 oz inni kell. folyadék 10 - 20 percenként extrém edzés közben.
Tipp
Az elektrolitot és szénhidrátot tartalmazó sportitalok fogyasztása segít feltölteni az elvesztett erőforrásokat, és csökkentheti a fáradtságot.
Figyelem
Azonnal hagyja abba a testmozgást, enni és inni, ha émelygést, szédülést vagy fejfájást észlel.
