Az izomnövekedés a súlyemelés egyik fő célja. Az izomtömeg növelése egy olyan folyamat, amely több különböző területbe történő beruházást igényel, ideértve az erő edzést, a megfelelő pihenést és a táplálkozást.
A normál, kiegyensúlyozott étrend elegendő az egészséges test fenntartásához, de ha gyorsan hozzá kívánja adni az izomtömeget, bizonyos kiegészítők hozzáadása elősegíti a célzott súlyedzést. Tudja meg, mely étrend-kiegészítők érdemesek a beruházásra, ha célja az izomtömeg növelése és karcsúbbá tétele.
1. Kreatin
A kreatin az izomépítő táplálékkiegészítők egyik legnépszerűbb típusa. Ez a vegyület természetesen megtalálható a testben, és segíthet abban, hogy az edzéseit a következő szintre vigye. Ez nem növeli közvetlenül az izomméretet, de támogatja a nagyobb intenzitású edzés képességét.
A kreatin átalakul ATP-ként - adenozin-trifoszfáttá, amely az elsődleges tüzelőanyag az izmok által, amikor nagy súlyzót húznak. A kreatinnal több ATP áll rendelkezésre, így erősebbnek és energiábbnak érzi magát, így képes megnehezíteni nehezebb súlyokat.
Ha lehetővé teszi, hogy keményebben dolgozzon, gyorsabb, hatékonyabb izomépítő eredményeket érhet el. A kreatin akkor a leghatékonyabb, ha négy hétig következetesen veszi, majd egy-négy hétig tartózkodik tőle.
2. Tejsavófehérje
A savófehérje a tejszármazék és az elérhető leghatékonyabb izomépítő kiegészítő. Egy, az amerikai táplálkozási kollégium folyóiratban 2013-ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a savófehérje jobb, mint a szója- vagy szénhidrát-kiegészítők, ha növeli az izomnövekedést.
A tejsavófehérje gyorsan emészthető, így az izomépítést elősegítő aminosavak gyorsan eljutnak a működő izmokhoz, hogy segítsék a növekedést és a helyreállítást. Keverje hozzá tejbe, lébe vagy vízbe, vagy keverje össze friss gyümölcsökkel, dióvajjal és zöldekkel.
3. Glutamin
A glutamin olyan aminosav, amely felgyorsítja a sejteket, mivel gyorsan eloszlik, ami fokozza az izomnövekedést és fellendíti az immunrendszert. A tested természetesen előállítja ezt az aminosavat, és ez közvetlenül kapcsolódik a fehérje felszívódásának és felhasználásának képességéhez, amely nélkülözhetetlen az izomépítő folyamathoz.
A glutamin javítja a helyreállítási időt is, így gyakrabban edzhet. A Nemzetközi Sporttáplálkozási és Metabolizmus Nemzetközi Folyóiratban 2015-ben közzétett tanulmány szerint bizonyítottan csökkenti a gyulladást és növeli az energiát.
Az L-Glutamint egész évben biztonságosan veheti, potenciális kockázatok nélkül. Nem szabad azonban az L-glutamint kreatinnal együtt szednie. Ez a két kiegészítés verseng azért, hogy a test ugyanazon receptorai felszívódjanak, és ezáltal semlegesítik egymást.
: Az izomtömeg megszerzésének 6 szabálya
4. BCAA-k
A BCAA vagy elágazó láncú aminosavak az izomtömeg 35% -át teszik ki. Ide tartoznak a leucin, izoleucin és valin.
Ez a három aminosav különlegessége, hogy nitrogént hordoznak az egész testében, elősegítve az izomfejlődést és elősegítve az inzulin előállítását, amely elősegíti az energia továbbjuttatását az izmokba a fokozott növekedés érdekében. Elengedhetetlenek, vagyis a tested nem képes önmagában előállítani őket, és élelmet, italt vagy kiegészítőket kell fogyasztania.
A BCAA-k szedése az edzés alatt vagy közvetlenül edzés után segít ellensúlyozni a szervezet glikogén- és glükóz-kimerülését, így folytatódik az izmok szintetizálása, ahelyett, hogy üzemanyagot égetne. A fehérjeszintézis döntő jelentőségű a megnövekedett izomtömeg kialakulásához.
Keressen egy olyan keveréket, amelynek leucin és izoleucin és valin aránya 4: 1. Ez a kompozíció az izomnövekedéshez a legmegfelelőbb, mivel amikor a leucinszintje nem egyensúlyban van más izmokkal, valójában zavarja az anabolizmust vagy az izomnövekedést.
