Frusztráló lehet hosszú órákat az edzőteremben tölteni, hetekig táplálóan táplálkozni, és ugyanakkor nem látja a súlycsökkenés változásait a tükörben vagy a méretarányban. Biztos lehet azonban abban, hogy ha továbbra is egészségesebb életmódot próbál élni és lefogy, a test új formát fog kezdeni. Az étrend és a testmozgás továbbra is a hosszú távú fogyás aranyszabálya. Lehet, hogy fizikailag nem úgy néz ki, mint a fogyás, de olyan változások történnek, amelyeket Ön nem lát.
Először keresse meg az egészség javítását
A fogyás motivációjának nagy része a fizikai megjelenés. Noha ez a fogyás fontos szempontja és a leginkább felismerhető, nem gyakran az első javulás a súlycsökkentési erőfeszítések során. Ha a testmozgás szerepel a súlycsökkentési tervben, akkor a test azonnal hatékonyabban fog működni. A Sport and Health Science Journalban közzétett 2014. évi tanulmány megállapította, hogy fogyás hiányában az aerob test hat hét után javította a lipid és glükóz anyagcserét. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola kijelenti, hogy az aerob testmozgás és az ellenállás edzés csökkenti a nyugalmi vérnyomást. Legyen biztos benne, hogy a testmozgással és az étrend módosításával tett erőfeszítések pozitív hatással vannak az egészségre.
Várakozások a fogyásról
Attól függően, hogy milyen gyorsan szeretne eredményeket látni, a fogyás várakozásai nagyobbak lehetnek, mint ami azonnal megtörténik. Az edzésprogramban való részvétel és a kalóriák napi körülbelül 500-as csökkentése segít hetente 1-2 kilogramm elvesztésében, ami az ajánlott súlycsökkentés. A rossz étkezés folytatása - például sok feldolgozott és gyorsétterem, vagy például túl sok cukor -, de edzésprogram elindítása lelassítja a fogyást.
Ugyanakkor a megfelelő adag tápláló ételek - gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges zsírok - étkezése ugyanakkor lassabb eredményeket eredményez, ha nem veszünk részt a fizikai aktivitásban. Az elhízásról szóló 2012. évi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy bár mind a diéta, mind a testmozgás előnyös lesz a fogyásban, a kettő kombinálásával az eredmények még kifejezettebbek. Mérje meg a fogyás elvárásait az étrend minőségével, és folytassa a napi testmozgást.
Gyakorlat a fogyás érdekében
Az elvégzett gyakorlat típusa befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan észrevegye a súlycsökkenést mind vizuálisan, mind a skálán. A Journal of Applied Physiology által közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy az ellenállás edzése nem csökkentette a testzsír százalékát, de növeli a sovány testtömeget. Ezen felül az aerob testmozgás nagyobb súly- és zsírtartalmat okozott. Amíg a teste megváltoztatja az alakját, előfordulhat, hogy nem észlel egy esést a skálán. Az aerob testmozgás hozzáadása a rutinhoz segít több kalóriát égetni, és hamarosan észlelhet változást.
A fogyás változásai finomak lehetnek
A súlycsökkenés változásai finomak, és gyakran nem lépnek fel azonnal. Azok az emberek, akik minden nap találkoznak téged, nem veszik észre. Készítsen teljes képet magáról, és várjon néhány hétig, amíg ugyanabban a napszakban ugyanarra a ruhara készül. A 2011-es, a Qualitatív Egészségügyi Kutatásban közzétett tanulmányban néhány tanulmány résztvevője úgy vélte, hogy a fotózás a fogyás ösztönző tényezője. A képek előtt és után a képek emlékeztetőül szolgálhatnak arra, hogy milyen messzire jutottál el. A sikeres fogyás inkább a maraton, mint a sprint.
