Az izmok proteinszintézis révén növekednek. Annak ellenére, hogy milyen kiegészítőkkel foglalkoznak a társaságok, nincs olyan varázslatos formula, amely felváltaná a fehérje szintézis alapvető tudományát. Miután megértette, hogy a fehérje szintézis miként hozza létre az izomnövekedést, elérheti atlétikai céljait, legyen az testépítés vagy fitnesz.
Funkció
Az izmok azáltal, hogy kijavítják az edzés során celluláris szinten fellépő kicsi könnyeket, a testmozgás az izomnövekedés kulcsfontosságú elemét képezik, állítja a World of Sport Science. Az ellenállás-edzést általában az izmok növekedésének elősegítésére szolgáló legjobb testmozgásnak tekintik. Amikor az izom apró mikro-könnyekkel jár, növekszik a terület véráramlása, és a fehérje szintézissel történő javításhoz szükséges összetevőket hozza magával. Ebben az esetben a javított izom erősebb és nagyobb, mint korábban.
szempontok
A proteinszintézis és az izomnövekedés előfordulásához számos komponensnek jelen kell lennie. Először is, az izomnak gyakorlás által kiváltott mikrotörést kell okoznia. Másodszor, a természetben előforduló hormonoknak, beleértve a tesztoszteront és az agyalapi mirigy által termelt hormonokat is jelen kell lenniük. Végül olyan étrendre van szüksége, amely elegendő fehérjét tartalmaz. A fehérje a test összes szövete, különösen az izom alapeleme. A fehérjéket aminosavakból állítják elő, amelyek közül néhányat a test szintetizálhat, és részét az étrendben kell fogyasztani.
tévhitek
A fehérje szintézis nem hoz létre új izomsejteket. Ehelyett a proteinszintézis hipertrófia állapotot hoz létre. Hipertrófiában az izomsejtek mérete növekszik. A nagyobb izomsejtek erősebbek, és esztétikailag kellemesebb megjelenést eredményezhetnek.
Időkeret
Az ajánlások az edzés előtti és utáni fehérjefogyasztás legjobb idejére az izomnövekedés és a fehérjeszintézis fokozása céljából kutatónként eltérőek. A "Nemzetközi sporttáplálkozási és testmozgás-metabolizmus folyóirat" című 2001. évi cikk 24–48 órás ablakot mutatott be az ellenállás gyakorlását követően, amikor az ételek befolyásolhatják az izmok hipertrófiáját.
Vigyázat
Ha az izomnövekedés a cél, érdemes elkerülnie az edzés utáni vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, és helyette meleg fürdővel nyugtatja meg fájó izmait. Az "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" című 2001. évi cikk szerint "az acetaminofén és az ibuprofen túltbírikus adagjai zavarhatják az edzés utáni fehérje szintézist.
