Oka, hogy nehezen veszít súlyt - különösen a zsírt - azért van, mert nem eszik úgy, mint a harci őseink, mondta Ori Hokmekler, a Warrior étrend alkotója. Hofmekler szerint ez magában foglalja a napi kalória nagy részének elfogyasztását este egy négy órás "túlzás" szakaszban, míg a nap másik 20 órájában félig böjttel. A terv követõit arra utasítják, hogy kerüljék a feldolgozott termékeket az egészséges, természetes ételek javára. Noha tudományos bizonyítékok támasztják alá azt az elképzelést, miszerint a kalória nagy részének egy napi étkezés során fogyást segít, ideértve egy 2007-ben az "American Journal of Clinical Nutrition" -ben közzétett tanulmányt, több kutatásra van szükség. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a Warrior étrendet.
Egyél sok terméket
A nap folyamán elsősorban friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint zöld leveles salátákat fog enni. Ők lesznek az első ételek is, amelyeket az esti túlaltatás szakaszában eszik. Nappal élvezze nyersen vagy léként; gőzölje őket nagy éjszakai étkezéséhez. A legjobb választás a bogyós gyümölcsök, a grapefruit, az őszibarack, a mangó, a dinnye, a banán, a hámozott alma, a salátazöldek, a paradicsom, a hagyma, a sárgarépa, a gomba és a keresztes keresztes zöldségek, például a káposzta és a kelbimbó. Egy tipikus napon előfordulhat, hogy egy darab egész gyümölcsöt felszolgál a reggelire, sárgarépalé reggeli harapnivalóként, saláta ebédre, gyümölcs délutáni snackre és sok saláta saláta vacsorára. A harcos diétás salátákat - ha szükséges - olívaolaj-borral borítják be, amelyet bármilyen ecettel elkészítenek, kivéve a fehér ecetet - mondja Hofmekler.
Válasszon Lean fehérjét
Bab, hüvelyesek, diófélék - dió, pisztácia, nyers mandula és pekándió - bőr nélküli csirke vagy pulyka, marha- vagy sertéshús sovány darabjai, fehér halak, például sügér vagy talp, valamint tojások, buggyantott vagy keményen főzve, az ajánlott protein választás a harcos diéta. Keressen organikus, hormonmentes húsokat, amikor csak lehetséges. Gondoskodjon ételeiről úgy, hogy csak fehérjegazdag ételt fogyaszt, miután salátát és zöldségeket evett. A diófélék és a tojások kivételével arra utasítják Önt, hogy kizárólag éjszaka fogyasszon magas fehérjetartalmú termékeket, és minden nap forgassa el választásait.
Tartalmaz egy kis tejterméket
Válasszon biotejtermékeket, például sima, édesítetlen joghurtot, kefirot, túrót és más típusú sajtokat, például ricotta, kecske, parmezán vagy feta. Bár az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma csak alacsony vagy zsírtartalmú tej fogyasztását javasolja, Hofmekler nem teszi ezt a különbséget. A Warrior diéta során tejtermékeket fogsz fogyasztani leggyakrabban reggel vagy délutáni snackként, bár vacsora közben is elfogyaszthatja azokat olyan napokon, amikor fehérjeforrása a hal vagy a tojás.
Tartsa a szénhidrátokat ellenőrzés alatt
Hofmekler szerint csak akkor kell enni a szénhidrátot, miután befejezte a saláta, a zöldségfélék és a fehérje fogyasztását, és csak akkor, ha még mindig éhes vagy, mint szomjas. A quinoa, az árpa és a rizs - vad és barna is - a legjobbak, de zab, tészta és kenyér megengedett az étrend harmadik hetét követően. A keményítőtartalmú zöldségeket, mint a burgonyát, a borsót, a téli tököt, például a butternut tököt, az édesburgonyt és a kukoricát szintén a szénhidrátok adagjának kell tekinteni. Próbálkozzon a vacsorák során csak egy fő szénhidráttartalmú ételre korlátozódni. Cukor és édesség nem engedélyezett, bár később az étrendben cukormentes zselatin is lehet, és édességet vagy édességet adhat a Splenda-val.
Vegye fel a harcos termékeket
A Warrior diéta ideje alatt tanácsos különféle speciális diétás termékek fogyasztása, amelyeket a Hofmekler forgalmaz. Ide tartoznak a Warrior Milk, a Warrior bár és a Warrior Diet Essentials néven ismert étrend-kiegészítők és a Warrior Diet makacs zsírégető. Narancssárgaolaj, lenmagolaj, sörélesztő, C-vitamin és probiotikumok egyéb ajánlott napi kiegészítők.
