Az inverziós táblák lehetővé teszik, hogy biztonságosan és egyszerűen lefelé lógjon a részleges vagy teljes inverzió érdekében. A Body Flex Sports Inc. szerint a részleges inverzió, amely kevesebb mint 90 fokos, dekompresszálja a gerincét. A teljes inverzió maximális nyújtást biztosít. Ha a dekompresszió révén helyet teremt a csigolyák között, és megfeszíti az izmait, akkor magasabb lehet. Az inverziós terápia szintén átalakítja a gerincét, javítja a testtartást és javíthatja az olyan körülményeket, mint a skoliozis és a lordosis, a SportsInjuryClinic.net szerint. Az inverziós asztal oszcillálása növeli a véráramot és enyhíti az izomfeszültséget. Mindezen előnyök együttesen elősegíthetik, hogy az állvány magasabb legyen, egyenesebb és maximális magasságban álljon.
1. lépés
Állítsa be az asztal magasságát úgy, hogy az magassága 2-3 hüvelyk magasabb legyen. Keressen egy rögzítőcsapot a keret oldalán, amelyet elengedhet, hogy a lábszerelvényt fel-le csúsztassa a beállításhoz. Igazítsa a lyukat a kívánt magassághoz, és nyomja be a magasságválasztó reteszelő csapját. A modellek változnak.
2. lépés
Helyezze a hátát a háttámla talpára és a lábait a lábszerelvény görgőin keresztül. Rögzítse a lábát a hengerek mozgatásával, amennyire csak lehet. Húzza ki a húzótűt, csúsztassa le a felső görgőket és cserélje ki a tűt, vagy nézze meg a kézikönyvet, ha az asztalon nincs húzócsap.
3. lépés
Állítsa be a biztonsági hevedert a háttámla alja alatt a lehető legrövidebb hosszúra, ha kezdő vagy. Ez megakadályozza, hogy véletlenül többet fordítson, mint amennyire készen állsz. A próba és a hiba használatával derítse ki a szíj pontos távolságát és a magasságbeállítást, mivel a magassága és súlya befolyásolja a test ideális asztali beállításait.
4. lépés
Feküdjön le a gépen, és amint készen áll, emelje fel az egyik karját, hogy a gép körülbelül 20-30 fok felé mozogjon hátra. Néhány percig maradjon nyugodt ebben a helyzetben.
5. lépés
Szálljon le a gépről, és 60 ° -ra növelje a szöget, amikor készen állsz. Húzza meg a biztonsági hevedert, és térjen vissza az asztalra ugyanolyan helyzetben, mint korábban. Emelje fel mindkét kart 60 fokra fordítva.
6. lépés
Alul engedje le és emelje fel karját, hogy az asztal oszcilláljon. Végezzen enyhe rezgéseket és inverziót egyszerre néhány percig, napi kétszer-háromszor.
Tipp
Végül meg akarja fordítani a 90 fokot, ha feszült hát-, láb- vagy gerincizma van, amely rövidebbé teszi.
A testtartás javítása és a gerinc megfelelő hozzáigazításának fenntartása jobban elérhető az inverziós táblával és a helyes testtartási gyakorlatok elvégzésével. Forduljon orvoshoz, gyógytornászhoz vagy személyi edzőhöz, hogy segítsen egy átfogó program kidolgozásában.
Figyelem
Fordítás előtt mindig forduljon orvosához.
Az inverzió növeli a vérnyomást.
Számos olyan feltétel van, hogy ha érti, akkor ne végezzen inverziót. Ide tartoznak többek között a terhesség, a magas vérnyomás, a glaukóma, az oszteoporózis, az elhízás és a cerbális szklerózis. A SportsInjuryClinic.net szerint ne használjon inverziós táblát, ha antikoagulánsokat szed vagy fülfertőzést szenved.
